Чувство на куче уморено! Преодолейте навиците си за сън

Закъснял си незабавно. След това, когато алармата ви се включи в зората, се чудите защо е трудно да се изправите. Факт е, че имате нужда от поне осем часа затворени очи всяка вечер, за да може тялото ви да се излекува от стреса на деня. Вижте дали можете да се свържете с някой от тези проблеми със съня на CG! S, тогава вземете вашите zzzz!

"Трудно заспивам, защото умът ми се забързва." - Джаки, 15 г., Кловис, Калифорния

С мисли за училищна драма, танцуваща в главата ви, може да бъде трудно да кимнете. Ако след 20 минути лежане в леглото все още сте будни, влезте в друга тъмна стая и седнете там спокойно още 20 минути. Не включвайте телевизора; всякакви светлини или разсейвания ще сигнализират на мозъка ви, че все още е време да бъдете будни. Когато времето изтече, върнете се в леглото и се опитайте да заспите отново. Малката почивка може да нулира ума ви да бъде спокоен, за разлика от стреса за това, че не можете да заспите. Повторете цикъла, ако е необходимо. Също така, пропуснете кофеина след 16:00 и не тренирайте и не яжте близо до лягане - това също може да ви държи будни!

„Дори след много сън се чувствам уморен и дремех в часовете си!“- Ашли, 18, Плейнфийлд, Илинойс

Тялото ви казва, че е лишено от сън. Дори ако сте спали „много“ за една нощ, вероятно все още плащате за други нощи, когато не сте получили достатъчно. Трябва да преминете към добър режим на сън. Започнете, като си лягате по едно и също време и спите осем часа през нощта в продължение на две седмици. Ако все още сте уморени, посетете Вашия лекар. Засега, когато сте сънливи в час, пуснете мента, за да сигнализирате на мозъка си, че трябва да останете будни.

„На сутринта продължавам да дрям и да спя през алармата си!“- Наташа, 19, Хюстън, Тексас

Колкото по -дълбоко спите, толкова по -силен е звукът, който ви събужда. Затова включете алармата си (звуковия сигнал, а не радиото). Опитайте да го преместите на място, където трябва да станете от леглото, за да го изключите. Също така дръжте сенките си отворени, така че слънчевата светлина може да изведе мозъка ви от режим на заспиване.

ДИДЖА ЗНАЕ: Хората, които спят редовно по пет часа или по -малко, са по -склонни да затлъстяват - загубата на сън бърка с хормоните ви, така че ядете повече, отколкото ви е необходимо.

Благодарение на д -р Ралф Дауни III, директор на Центъра за нарушения на съня при Университета Лома Линда в Лома Линда, Калифорния.