Съветите на Уитни за преминаване покрай плато!

Хей момичета!

Тази публикация е посветена на всеки, който може да се свърже с тези коментари: „Опитвах всичко и нищо не е така
работи! "или" Не знам защо не виждам разлика! бил съм
работи с месеци! "

Много
от вас са разочаровани от липсата на напредък, който виждате, но ако
чувствате се обезкуражени след кратко време, попитайте се
ако имате всъщност се опита да направи разлика. Много хора продължават по -бързо
диети и започнете програми за упражнения, за които не са сериозни и
надявам се да видите незабавни резултати. Но истината е, че отнема повече от 2-3
седмици, за да видите значителна промяна. За съжаление повечето хора се отказват
същото време и мисля, че нищо няма да работи. Но
помисли за това: нищо това, което правите, ще работи само ако го направите
последователно и за повече от няколко седмици. Трудно, бъди
търпелив и ще получите резултати.

Какво ще кажете за тези от вас, които спазват последователна рутина? Хранете се добре и тренирате редовно в продължение на месеци и докато първоначално отслабвахте, сега сте в пълно застой. Предполагам, че сте достигнали плато: тялото ви е свикнало с количеството калории, които приемате и изгаряте ежедневно, така че не се променя. Това всъщност е доста страхотно, ако искате да поддържате теглото си, но ако все още се надявате да постигнете цел които сте задали за себе си, може да се наложи да направите допълнителни промени в храненето и годността си съчетания.

Ако искате да направите малки подобрения във фитнес отношение, опитайте се да:

• Вдигнете си кардио. Опитайте се да увеличите тренировките си с десет минути. Ако обикновено ходите за половин час, опитайте вместо това 40-45 минути.
• Увеличете интензивността си. Ако винаги ходите или бягате с еднакво темпо, опитайте се да се напънете малко по -силно. Вървете по -бързо или увеличете наклона си!
• Увеличете съпротивлението си. Ако вдигате същото количество тегло всеки път, когато тренирате, опитайте се да увеличите малко. Ще станете по -силни и по -слаби!
• Бъдете по -активни през деня. Тичайте нагоре и надолу по стълбите, ходете до дестинациите си, вместо да шофирате, изправете се и крачете наоколо, докато говорите по телефона, или дори почистете нещо! Всяко движение помага.

Ако сте се хранили по -добре, отколкото преди, но смятате, че все пак можете да направите няколко по -здравословни избора и все пак да се чувствате удовлетворени, тогава погледнете още веднъж хранителния си прием. Може би трябва:

• Яжте повече зеленчуци или опитайте нови. Те ще ви заситят и са с ниско съдържание на мазнини, калории и захар.
• Планирайте храненията си предварително. Ако ядете редовно през целия ден, това ще намали шансовете ви да почувствате глад и да преядете.
• Водете дневник за храните. Запишете плановете си за хранене в малък дневник и след това го проверете в края на деня. Ако ядете допълнителни закуски, включете и тези. Хората често не си спомнят какво са имали през деня, така че записването на това ще ви помогне да следите.

Надявам се, че тези съвети ще ви помогнат да преминете през вашето плато! Само не забравяйте да продължите да предизвиквате себе си и да не се отказвате толкова лесно. Ако тренировките ви са станали твърде лесни, тогава ги издигнете нагоре и продължете.

Късмет!
-Уитни