1Sep
Седемнадесет избира продукти, които смятаме, че ще ви харесат най -много. Може да спечелим комисионна от връзките на тази страница.
Когато мислите за музиканти, които обикалят из клубове в цялата страна, вие вероятно не си представяйте, че се събуждат рано за йога и клекове и смутита, нали?
Но точно така е певецът и автор на песни Кристина Пери предпочита да започне деня си. И когато мина през Ню Йорк това лято, тя покани Седемнадесет към а Равноденствие фитнес с която да разбие сутрешната си тренировка треньор Джоуи Рубино. След няколко поздрави и хрускания на слънце, двойката разказа всички тайни за фитнес и хранене зад тази ярка усмивка и убийствено тяло.
Гледайте нашето изключително видео с Кристина по -долу, за да чуете нейните тайни за тренировка!
КРИСТИНА ПЕРИ ПЪЛНО ТЯЛО 30-МИНУТНО НА ПЪТНА ТРЕНИРОВКА
От нейния треньор, Джоуи Рубино
1. Загрявка
Направете 10-минутна поредица от поздрави на слънце (вижте видеото по-долу!)
2. Кардио
Правете 10 минути всичко, което ви кара да се потите, като спринт, бягане по стълби или скачане на въже.
3. Сила
Направете 3 комплекта от всяко от следните много основни, но ефективни упражнения:
50 подови хрускания: Не забравяйте да държите ръцете си отстрани на главата си, а очите да са приковани към тавана, докато вдигате раменете си от пода, за да хрускате. Издишайте по пътя нагоре и задръжте отгоре за броене 2.
25 лицеви опори: Правете възможно най-много пълни лицеви опори (опиращи се на ръцете и краката), след което преминете към по-лесния вариант на коленете, когато е необходимо. Важното е, че попълвате целия комплект. (И една минута почивка между всеки сет е достатъчна!)
30 клека: Имам Кристина да вдигне ръце във въздуха, докато кляка. Това активира някои трудно насочени мускули, за да направи упражнението по-интензивно.
35 напади: Започнете, като държите леки гири и застанете в разделена стойка-един крак напред и един крак назад. Сгънете коленете си, за да спуснете тялото си в позиция на наклон, като държите и двете колена под ъгъл от 90º и цялото си тегло в петите, след което бавно избутайте нагоре, за да започнете позиция.
Разгледайте Рецептата за смути със суперхрана на Кристина, и ни кажете: Какво мислите за тренировката на Кристина? Ще опитате ли?
