Вашата седмична тренировка: Лятно преобразяване, седмица 3!

Здравейте момичета! Това е Натали Ико от ExerciseTV тук. Добре дошли в Трета седмица от 6-седмичното лятно преобразяване! Аз страдам от
спортно-индуцирана астма, но интензивната аеробика ми помогна да стана по-силен. Това
седмица ще ви дам 4 аеробни занимания и искам да ви предизвикам
всичко, за да излезете малко от зоната си на комфорт. Опитайте се да натиснете a
малко по -трудно, така че да укрепите кардио издръжливостта си, което
ще ви помогне да изглеждате и да се чувствате страхотно това лято!

Вашата цел тази седмица е да направите 4 от "Лятно преобразяване" силови тренировки и тренирайте в 3 различни дни. Ето някои идеи:

1. Върнете се на път! Намерете близка писта и тичайте, бягайте или ходете с енергия (уверете се, че ходите възможно най -бързо!) Около пистата веднъж. След това бягайте, бягайте или ходете по трибуните. Продължете 30 минути!

Jump and Tunes! Това е просто скачане на въже към любимия ви плейлист. Скачането на въже е невероятен начин да влезете във форма, а слушането на любимата ви музика ви вдига и ви кара да искате да работите по -усилено! Изберете поне 4 до 5 песни, които наистина харесвате и се предизвикайте да скочите колкото можете по -дълго към всяка. Направете 1 минутна почивка между всяка песен. Ако се почувствате уморени или задъхани по време на песен, спрете за няколко секунди, поемете дъх, вземете глътка вода и се върнете обратно към нея!

Хайде на плаж! Вземете най -добрия си приятел или кучето си и тичайте по брега. Ако вече сте бегач, искам да бягате 1 минута, след това да спринтирате 10 секунди; повторете това 20-30 пъти. Спринтовете ще ви помогнат да накарате цялото си тяло да работи, както и да подобрите скоростта и издръжливостта. Ако не сте свикнали да бягате, бягайте за 1 минута и ходете за 2. Повторете тази серия 7 пъти.

Отидете на поход! Това е толкова красив начин да спортувате на открито. Опитайте се да намерите малко хълмиста пътека, за да можете да работите по -усилено. Когато стигнете до хълм, опитайте да вървите с мощност (отново, вървете възможно най -бързо) нагоре по хълма, докато започнете да дишате по -трудно, след което отново забавете темпото си. Ако това е твърде лесно за вас, опитайте да бягате или да бягате нагоре. Забавлявайте се да предизвикате себе си да отидете по -далеч или да доведете приятел, за да можете да се подкрепяте.

Забавлявайте се тази седмица дами! Всичко е свързано с подобряване на издръжливостта ви, така че да имате по -лесно време с всички летни дейности, които ви предстоят.

-Натали