1Sep

Професионални съвети за стартиране на първите 5K!

instagram viewer

Седемнадесет избира продукти, които смятаме, че ще ви харесат най -много. Може да спечелим комисионна от връзките на тази страница.

Устни, ръкави, кожа, яка, рамо, снимка, стави, бели, изправени, изражение на лицето,

С любезното съдействие на Брукс

Някога мечтали ли сте да проведете състезание и да преминете тази финална линия, докато тълпата ви аплодира? Е, с правилните съвети и добър план за обучение определено можете да превърнете тази мечта в реалност.

Анджела Бизари е шампион на NCAA, който се нареди трети на тазгодишното първенство на САЩ в 5K, така че определено е квалифицирана да ви даде някои съвети, когато става въпрос за подготовка за състезание. Независимо дали става въпрос за първото ти бягане, или си звезда в своя екип, нейните съвети по -долу определено ще ти бъдат полезни. Затова ги проверете и се пригответе да намерите вдъхновението си за регистрация в състезанието!

  1. Постави си цел. Независимо дали това е за да завършите състезанието или да счупите рекорда на курса, наличието на нещо, върху което да работите, ще ви помогне да определите темпото си на обучение.
    2. click fraud protection
  2. Посетете местен специализиран магазин, за да получите подходящи обувки. Обикновено имат опитен персонал, който може да ви отведе до перфектната двойка. Подходящите обувки ще ви помогнат да предотвратите нараняванията.
  3. Намерете приятел или се присъединете към група за обучение. Това ви държи отговорни и прави обучението много по -забавно. Вместо да разговаряте с приятел в ресторант, предлагайте да отидете на джогинг, за да поговорите.
  4. Определете няколко дни за тежки бягания, където бягате или с целта си, или по -бързо. След това в други дни не забравяйте да се успокоите. Опитайте се да намерите партньор за обучение, който да бяга малко по -бързо от вас за трудните ви дни и някой, който тича малко по -бавно от вас за вашите лесни дни.
  5. За да поддържате краката и подбедриците силни и здрави, опитайте се да провеждате 1-2 от вашите бягания седмично в леки обувки като Brooks PureProject.
  6. Не забравяйте да включите спринтовете в рутината си, когато тренирате за 5K. Отидете на местната писта и опитайте да пробягате няколко бързи спринта на 100 м след лек джогинг. Ако не можете да намерите песен, няколко усилия за 20-30 секунди по пътя също ще свършат работа.
  7. В деня на състезанието имайте план. Знайте кога трябва да стигнете до състезанието и къде да отидете, за да получите номера си. Яжте здравословна храна предишната вечер и в деня на състезанието се придържайте към храните, които обикновено ядете, преди да бягате. Това не е подходящ момент да изпробвате новия ресторант в града, за който не сте сигурни.
  8. След като състезанието започне, опитайте се да останете спокойни и да се придържате към целта си. Не позволявайте на вълнението на деня да ви кара да вървите твърде бързо. Ако завършите с по -добър ден от очакваното, запазете скоростта си за края на състезанието - като последната 1/2 миля.

Били ли сте някога да провеждате състезание? Би ли? Коментирайте по -долу!

insta viewer