Прекалено горещо за тренировки?

Хей момичета! Кой друг вече се поти като луд тази сутрин? Уф. Това е този груб вид топене на кожа горещо в Ню Йорк днес, където имате чувството, че дишате пара, когато излезете навън на улицата. В безопасност съм в нашия офис, оборудван с АС точно сега, след като се промъкнах в тренировката си рано тази сутрин (преди темповете да се изкачат също висока), но знам, че много от вас също са заседнали в една и съща луда топлинна вълна тази седмица, затова исках да ви дам няколко съвета. Тъй като днес стартираме 6-седмичния фитнес план, исках да се уверя, че топлината не ви спира-но че знаете как да бъдете безопасни и внимателни и да улесните себе си!

1. Останете хидратирани! Искате да пиете много вода днес, а не само преди, след или по време на тренировката (след като сте дехидратирани, вие оставате така и това може да накара тренировката да се почувства много по -трудно!). Дръжте бутилка с вода през цялото време и се опитайте да пиете около чаша вода на всеки 15 до 20 минути по време на тренировка.

2. Гледайте времето. Следете прогнозата, ако планирате да спортувате навън - можете да отидете на място като weather.com и изведете почасовата прогноза за вашия район. Понякога можете да се промъкнете в джогинг по -рано сутрин или късно през нощта, когато температурите обикновено са по -хладни, но често топлинните вълни не отстъпват. Като общо правило (особено ако сте начинаещ във фитнеса), не планирайте тренировка, ако е над 80

° F.

3. Променете вашето кардио! Ако имате достъп до климатик, заменете малко кардио на закрито за вашата 15-минутна разходка или джогинг днес (скачането на въже и скоковете са две супер лесни идеи или можете да опитате страхотните Поставете го в кутияСедемнадесет видео за тренировка на треньор). И ако нямате A.C.? Не се изпотявайте, наистина! Можете да плувате обиколки в басейна или да посетите хубавия, прохладен мол, за да влезете. (Да, знаем, че ходенето с енергия изглежда супер тъпо, така че просто ходете, сякаш сте на мисия да свършите нещата. Тъй като интензитетът няма да бъде същият, просто го направете два пъти по -дълго!)

Късмет! Надявам се да останете хладни. Някой друг има ли идеи за преодоляване на топлинната вълна и останете здрави и във форма?