Опитайте тази тренировка за бягаща пътека!

Понякога перспективата да излезете навън и да се изправите срещу елементите може да ви накара да искате да отмените бягането си. Между дъжд, сняг и изключителна жега може да бъде по -лесно просто да останете вътре. И така, когато знаменитост треньор Лейси Стоун ни даде най -добрата си тренировка за бягаща пътека, бяхме в психика!

Настигнахме Камък при стартирането на EPICновата линия кардио уреди. Бягащите пътеки, достъпни изключително на Спортни стоки на Дик са безумно готини - те действат като ваше лично треньор, можете да организирате провеждане на състезания с приятелите си, да имате пълни интернет браузъри (за да можете туит за това колко усърдно работите!), и Google maps, така че можете да избирате където искате да бягате, от Маями до Шотландия.

Камък ни каза, че интервалното бягане (бягане бързо за минута, след това бавно бягане за минута, отново бързо и т.н.) на бягаща пътека ви дава форма

бързо, защото интервалите тренират сърцето ви като мускул. Ето нейната 15-минутна бягаща пътека тренировка това гарантирано ще ви доведе до убийствена форма (всяко число е едноминутен интервал!):

Загрявка:

1. Наклон 0%, скорост 3.5

2. Наклон 0%, скорост 5.0

5-минутен хълм:

3. Наклонете 2%, скорост 6, 7 или 8

4. Наклон 4%, скорост 6, 7 или 8

5. Наклонете 6%, скорост 6, 7 или 8

6. Наклон 8%, скорост 6, 7 или 8

7. Наклонете 10%, скорост 6, 7 или 8

Възстановяване:

8. Наклон 0%, диапазон на скоростта 3-5

9. Наклон 0%, скорост 5, 6 или 7

Спринт:

10. Наклон 0%, скорост 8, 9, 10 или по -висока

11. Възстановяване-Скорост 3-5

12. Скорост 5, 6, 7,

13. Скорост 6, 7 или 8

Успокой се:

14. Наклон 0%, скорост 3.5

15. Наклон 0%, скорост 2.5

Обичате ли да бягате на бягащата пътека? Кажете ни коя е любимата ви тренировка в коментарите!