1Sep
Седемнадесет избира продукти, които смятаме, че ще ви харесат най -много. Може да спечелим комисионна от връзките на тази страница.
Запознайте се с нашия гост блогър Алесандра! Първоначално от Лима, Перу, тя се премества в Ню Йорк преди по -малко от 6 години и смята себе си за нюйоркчанка по сърце. Някои от любимите й са книги на масичка за кафе, бял ориз, мацка, дълги жилетки и всичко розово. Нейните цели в живота са да направи разлика и да прочете възможно най -много книги. Тя е помощник -редактор за красота в национално списание.
Уморени и болезнени ли са мускулите ви от седене на бюрото с часове, работещи върху дълги документи? Опитайте се да се разтягате с тези бързи йога движения от Фила и инструктор по йога Кристин Макгий.
Подготовка на лотос:
Седнете удобно на бюрото си с изправен врат и гръбнак. Поставете ръцете си с длани нагоре, като палците и първите пръсти се допират. Практикувайте първо кръстосване на единия крак, а след това на другия, както е на снимката по -долу. Това ще ви помогне да освободите гръбначния стълб от стреса да седите на бюрото си по цял ден.
Планинска поза:
Седнете изправени, стиснете ръцете си и протегнете ръцете си напред. Обърнете дланите от тялото си; повдигнете ръцете си, докато дланите ви са обърнати към тавана и се разтегнете. Това ще намали стреса в главата, шията и раменете.
Вкарайте иглата:
Седнете на стола си и кръстосайте десния крак над лявото коляно. Сгънете двата крака и ги повдигнете от пода. „Прокарайте иглата“, като стиснете ръцете си около левия крак, точно под коляното. Направете същото с другия си крак. Този ход ще разтегне ротаторите на бедрата, външните бедра и ще облекчи напрежението в долната част на гърба.
Мащабна поза:
Този е малко сложен. Поставете дланите си върху ръцете или седалката на стола си и кръстосайте краката си в глезените. Издишайте, свийте коремните мускули и се повдигнете от седалката. Задръжте се за пет до осем пълни вдишвания. Спуснете се, сменете кръста на краката си и повторете. Това работи с ръцете и долните кореми. Ако не можете да се вдигнете през първите няколко пъти, когато тествате рутината, просто практикувайте движенията.
Възстановяваща поза:
Когато приключите с рутината, дайте на мускулите си няколко минути да се отпуснат, преди да се върнете към училищната си работа. Кръстосайте ръцете си и ги поставете на бюрото си, след което отпуснете главата си върху ръцете си. Това ще помогне за намаляване на стреса в мускулите на лицето и ще предотврати умората. Както при всяка друга тренировка, не забравяйте да хидратирате и да се успокоите първите няколко пъти.
Имате ли други съвети за работа в малки пространства като общежитието си?
Хо хо
Але
