17 начина да се упражнявате повече, докато пазарувате

Трудно е да устоите на солидна продажба - дори когато сте отчаяни за тренировка. Вместо да решавате между две много важни дейности, изпълнявайте много задачи заедно с тези фитнес хакове, които можете да използвате, докато пазарувате.

1. Пазарувайте IRL, не онлайн. За протокол: Оставете пръстите си да вървят не се счита за тренировка.

2. Заобиколете периметъра на магазина, преди да разгледате единичен артикул. Ще съберете всички допълнителни стъпки, особено в по -големите магазини.

3. Започнете от деним департамента. Драпирайте един до два чифта дънки, изработени от сравнително тежка материя върху извита ръка, за да ангажирате бицепсите.

4. Поемете си да съберете друг размер, когато сте в съблекалнята. Лесно е да се обадите на служител в съблекалнята или да привлечете приятел, за да вземете какъвто и да е размер, който търсите. Но ако го изтегли, тя измерва стъпките до и от багажника (вместо вас). Помолете някой да ви държи съблекалнята, докато правите крачки.

5. Паркирайте сякаш дори не искате да стигнете до мола днес. Значи сте на последното възможно място за паркиране и едва виждате магазина от мястото, където стоите? Страхотно, помислете за похода си за загряване на тренировка.

6. Дръжте палтото си, вместо да го оставяте в колата. Държането на дрехи е досадно, но отнема повече усилия, отколкото да го носите. И когато целта е упражнението, всяко неудобство е като допълнителен кредит.

7. Влезте в един файл в претъпкани коридори в търговския център. Ходенето рамо до рамо с вашия отряд ще затрудни навигирането на други хора, като в крайна сметка ще ви забави. Изложете в един файл и ще вървите много по -бързо, потенциално увеличавайки сърдечната честота.

8. Вземете ескалатора през асансьора. Знаеш, че трябва да се качиш по стълбите и яда, яда, яда. Но никой не иска да се движи по схематичните противопожарни изходи на мола, особено когато това е нелепо на пътя ви. Вместо това просто вземете ескалатора и се изкачете нагоре отляво. (Хората с по-малко движение, ориентирани към движение, трябва да застанат вдясно.)

9. Правете някое от тези фини, но ефективни упражнения, докато стоите на опашка за съблекалня или касиер:

• Отглеждане на телета: Със събрани крака или пръсти под ъгъл 45 градуса отстрани, стиснете дупето си и повдигнете петите си от земята с контрол. Колкото по -високо се изкачвате, толкова по -добре, но ако не искате да правите сцена, изкачването дори на половин инч е по -добро от нищо.

• Стикери за дупе: Стиснете кифличките си възможно най -плътно (сякаш държите в газ). Задръжте за няколко секунди, след това освободете и повторете.

• Стоящ Стомашни вакууми: Вдишайте целия въздух от гърдите си, докато захващате корема си, за да приведете пъпа си към гръбнака. Задръжте, след това освободете при вдишване и повторете.

• Повдигане на предните ръце: Драпирайте всички дрехи, които опитвате или купувате през двете предмишници с докосващи се противоположни върхове на пръстите и лактите. (Ръцете ви ще бъдат кръстосани пред стомаха ви.) От това положение натиснете раменете и вдигнете двете предмишници от тялото си. (Колкото по -далеч се отдалечавате, толкова по -добре, но дори фините движения могат да ангажират гърба и раменете ви.) Спускайте се с контрол.

10. Направете стена, докато чакате приятели в съблекалнята. Просто притиснете гърба си към стената и приклекнете, сякаш седите на стол, като държите коленете си под ъгъл от 90 градуса и пръстите са насочени напред. Задръжте толкова дълго, колкото можете, за да усетите изгарянето в бедрата си.

11. Практикувайте правилна стойка, докато ходите. Представете си, че издърпвате ушните ми уши от раменете си, лопатките си надолу по гърба и прибирате таза, за да приведете бедрата си под раменете. Подкрепете ядрото си: Представете си, че не сте в мол, а че сте на плажа и се разхождате в бикините си. Всмукването на всичко това може да помогне за изграждането на основна сила.

12. Заобиколете раздела за обувки, вместо да седнете, докато чакате продавач да извлече вашия размер. Ходене> седнал на дупето си.

13. Предложете да държите пазарските чанти на приятелите си. Във фитнеса знаете, че добавянето на тежести към всяко упражнение увеличава неговата интензивност. Същото важи и за пазаруването - колкото повече тегло понасяте, толкова повече калории ще изгаряте, докато разхождате от магазин до магазин.

14. Вместо да държите торбички за пазаруване отстрани, огънете лакътя си, за да ги задържите пред себе си. Свийте лакътя на 90 градуса и го натиснете встрани с дланта нагоре, ангажирайки бицепсите, докато пулсирате нагоре и надолу няколко сантиметра. Или пулсирайте, като отворите ръката си настрани, като държите лакътя притиснат към тялото и чантите на нивото на лакътя през цялото време. Периодично сменяйте ръцете си, за да ангажирате недоминиращата си страна.

15. Правете песни във всяка пътека, дори ако няма нищо, от което се нуждаете. Използвайте този трик в аптеката, супермаркета, Sephora-и ще натрупате много повече стъпки, отколкото бихте направили, ако сте подредени за артикула в списъка си за пазаруване.

16. Носете кошница, вместо да бутате количка. Напълно се брои като упражнение с тежести. И ако трябва да изберете количка? Претеглете го с тежък предмет и включете ядрото си, докато натискате. (Винаги можете да пуснете пълнители за колички, преди да платите - допълнителни стъпки!)

17. Носете най -тежките си обувки. Дори малка подредена пета ще ви натежи, за да увеличите устойчивостта срещу гравитацията с всяка стъпка - като тежести за глезените, но по -сладки. Подметките, направени от всякакви материали, освен каучук, трябва да свършат работа. (Просто се уверете, че ви е удобно - почти със сигурност ще излезете рано, ако обувките ви са пълна болка.)