1Sep
Седемнадесет избира продукти, които смятаме, че ще ви харесат най -много. Може да спечелим комисионна от връзките на тази страница.
Аз съм гимназист. С нашия интензивен график за тренировки винаги съм уморен и изморен в дните на играта. Има ли нещо, което мога да ям преди игра, което ще ме зарежда с енергия, без да ме забавя?
Даниел, 16 г., Алънтаун, Ню Джърси
Цялостната ви диета може да ви забави в деня на играта. По време на интензивни тренировки е напълно възможно да не ядете достатъчно калории, за да компенсирате тези, които изгаряте. Един от признаците, че не получавате достатъчно калории, е загубата на тегло.
По време на тренировката, както винаги, от съществено значение е да се храните балансирано и да не пропускате храненията, за да сте сигурни, че получавате адекватни хранителни вещества и поддържате енергийните нива, и да избегнете умора.
Отличното хранене или лека закуска преди играта ще има много въглехидрати, малко протеини и много малко, ако има такива, мазнини и фибри. Мазнините и фибрите са важни елементи на балансираната диета, но могат да доведат до подуване на корема и стомашни спазми по време на тренировка. Опитайте сандвич с постно пуешко деликатес плюс един от любимите ви плодове. Въглехидратите ще ви дадат незабавна енергия, а протеинът ще ви даде малко енергия по -късно в играта. Без значение с коя закуска преди играта отивате, не забравяйте да хидратирате преди, по време и след играта за максимална производителност.
Разбира се, умората в деня на играта може да е знак за недоспиване. Винаги се стремете към 8,5 до повече от 9 часа сън всяка нощ.
