6 Вкусни летни смутита!

Когато температурата се затопли навън, нищо не намалява по -лесно - или има по -добър вкус! - отколкото замразеното смути. Но макар че е изкушаващо да извадите Jamba Juice или Smoothie King и да поръчате каквото изглежда добре този ден, не забравяйте, тези смесени смеси (които звучат плодови и полезни за вас!) могат да съдържат повече от 500 калории и 100 грама захар. Говорете за бикини-тяло!

„Имайте предвид, че не всички смутита са създадени еднакви“, казва Таня Зукърброт, MS, RD, диетолог от Ню Йорк и автор на Диета с F-фактор. „Тези, които си приготвите с истински плодове и кисело мляко, ще бъдат фигурални и по -питателни.“

Всъщност всички рецепти, които Таня споделя тук, са под 55 калории! Опитайте ги всички и не се колебайте да ги персонализирате, като замените изброените тук плодове за други любими през сезона.

Banana-Berry Bliss

Това смути е пълно с плодове с високо съдържание на фибри, което ще ви помогне да се чувствате сити и доволни през целия ден.

• Съставки

1/3 чаша малини.

1/3 чаша боровинки

1/3 чаша къпини

1/2 зрял банан

1/2 чаша ванилов сладолед Artic Zero

1 чаша лед

Упътвания

В блендер комбинирайте малини, боровинки, къпини, банан, сладолед и лед. Смесете до гладкост и пяна. Изсипете в чаша и се насладете. Сервира: 4

Хранително съдържание: 45 калории, 0 g мазнини, 0 g наситени мазнини, 10 g въглехидрати, 3 g фибри, 2 g протеин, 24 mg натрий

Пресен базиликов смути

Разменете традиционното кисело мляко с гръцко в своето смути. Той има три пъти повече протеини и половината калории и мазнини!

• Съставки

1 1/4 чаши 0% обикновено гръцко кисело мляко.

1 чаша опаковани пресни листа босилек

½ краставица, нарязана

1 лимон, изцеден

1 чаена лъжичка копър

1 чаша лед

1 супена лъжица Splenda или Truvia

Щипка черен пипер

Упътвания

В блендер комбинирайте кисело мляко, босилек, краставица, лимонов сок, копър, лед, подсладител и черен пипер. Смесете до гладкост и пяна. Изсипете в чаша и се насладете.

Сервира: 4

Хранително съдържание: 47 калории, 0 g мазнини, 0 g наситени мазнини, 5 g въглехидрати, 0 g фибри, 7 g протеин, 23 mg натрий

Acai Berry Banana Smoothie

Плодовете Acai са суперхрана и перфектното допълнение към всяко смути. Те не само имат страхотен вкус, но са пълни с антиоксиданти, омега мазнини, протеини, фибри и аминокиселини.

• Съставки

Пакет от смутита Sambazon Acai.

½ чаша ягоди

½ банан

¼ чаша обезмаслено мляко

1 чаша лед

Упътвания

В блендер комбинирайте асаи на прах, ягоди, банан, обезмаслено мляко и лед. Смесете до гладкост и пяна. Изсипете в чаша и се насладете.

Сервира: 4

Хранително съдържание: 55 калории, 1 г мазнини, 0 г наситени мазнини, 10 г въглехидрати, 1 г фибри, 1 г протеин, 10 мг натрий

Смути Applecado

Това кремообразно смути е добро за талията и сърцето ви. Авокадото е богато на мононенаситени мазнини, които могат да помогнат за понижаване на холестерола. Те също така осигуряват есенциални мастни киселини, необходими за изграждането на клетки и поддържането на здравето на кожата.

• Съставки

1 ябълка на баба Смит, сърцевина на кожата.

¼ авокадо

1 супена лъжица прясно изцеден сок от лайм

1 чаена лъжичка кориандър

1 чаша лед

3 супени лъжици нарязана прясна мента

Упътвания

В блендер комбинирайте ябълка, авокадо, сок от лайм, кориандър, лед и мента. Смесете до гладкост и пяна. Изсипете в чаша и се насладете.

Сервира: 4

Хранително съдържание: 40 калории, 2 g мазнини, 0 g наситени мазнини, 5 g въглехидрати, 2 g фибри, 0 g протеин, 9 mg натрий

Peachy Keen Smoothie

Бадемовото мляко е чудесна основа за всяко смути. Този заместител на млякото добавя сладост, като същевременно е добър източник на калций, с ниско съдържание на калории и без наситени мазнини.

• Съставки

1 праскова, без костилки.

½ чаша моркови, нарязани на кубчета

1 чаша бадемово мляко

1 чаша лед

Упътвания

В блендер комбинирайте праскова, моркови, бадемово мляко и лед. Смесете до гладкост и пяна. Изсипете в чаша и се насладете.

Сервира: 4

Хранително съдържание: 31 калории, 0 g мазнини, 0 g наситени мазнини, 6 g въглехидрати, 1 g фибри, 0 g протеин, 49 mg натрий

Смути със зелен чай

Това смути е изгаряне на мазнини, тъй като зеленият чай засилва метаболизма. Зеленият чай съдържа кофеин, който е естествен стимулант, който може да помогне на тялото ви да изгори повече калории, докато е в покой, което означава, че можете да изгаряте мазнини, без да вдигате пръст.

• Съставки

1 чаша соево мляко.

½ чаша охладен зелен чай

1 супена лъжица Splenda или Truvia

1 чаша лед

Щипка канела

Щипка кайен

Упътвания

В блендер комбинирайте соево мляко, зелен чай, подсладител, лед, канела и кайен. Смесете до гладкост и пяна. Изсипете в чаша и се насладете.

Сервира: 4

Хранително съдържание: 25 калории, 1 г мазнини, 0 г наситени мазнини, 2 г въглехидрати, 0 г фибри, 2 г протеин, 30 мг натрий