1Sep
Смяната на вашия хляб е лесен начин да опаковате нови вкусове в един и същ сандвич. Ако обикновено хвърляте съставките си върху нарязан хляб, вместо това опитайте обвивка или пита или изпробвайте по -любими сортове като фокача, чиабата и пълнозърнести франзели.
Превърнете обикновения си сандвич във вкусен панини с малко топлина. Не се притеснявайте, ако нямате преса за панини - лесно можете да си направите сами: загрейте тиган, сложете сандвича си в него и го покрийте с алуминиево фолио, след което поставете по -тежък съд или тиган, като чугунен тиган, върху вашия сандвич. Бързо и просто!
Мислете нестандартно, когато става въпрос за подправки. Майо може да стане мазно и добавете лоши мазнини към вашия сандвич, така че опитайте хумус, който съдържа витамини и протеини в храната ви, горчица, която все още зарежда сандвич с аромат или половина пасирано авокадо: има същото богатство като майонезата, но с по -здравословно мазнини!
17 Експерт: Robyn Flipse, M.S., R.D., консултант по хранене
Пресните или сушени плодове на Sammies не само добавят фибри - което ще ви засити по -дълго - но също така добавя вкус и хрупкавост! Сложете резенчета ябълка върху сандвич с пуйка, грозде, боровинки или стафиди върху пилешка салата или ананас до шунка.
Отгоре изморете стария PB&J с филийки банан или ягода за допълнителен вкус и калий. Още един обрат на класическия сандвич? Добавете две супени лъжици фъстъчено масло върху пълнозърнест канелен хляб със стафиди и отгоре с нарязана ябълка Granny Smith.
17 Експерт: Sarah Kriger, R.D., M.P.H., регистриран диетолог и говорител на Американската асоциация по диабет
Мислите, че салсата е само за тортила чипс, а пестото е само за паста? Помисли отново. Типична пуйка, пиле или зеленчукова пита може да стане скучна, но гарнирана със салса от царевица и черен боб (за допълнителна подправка) или песто (за пикантен вкус), тя става почти гурме!
Вместо да посегнете към американски или чедър, овкусете сандвича си с рикота, моцарела, фета или натрошено синьо сирене. Поддържани умерено, тези вкусни сирена съдържат тонове неочакван вкус във вашия сандвич и все още са малко по -здравословни от американското сирене!
Сиренето е добър източник на калций за изграждане на кости, но може да бъде и с високо съдържание на наситени мазнини, което е вредно за сърцето ви. За да държите сандвича под контрол, преминете към любимата си версия с ниско съдържание на мазнини.
17 Експерт: Tanya Zuckerbrot, M.S., R.D., диетолог от Ню Йорк
