Яжте по -добре, спете по -добре

Имате ли проблеми със заспиването през нощта? Какво ядеш
през деня не е важно само за теглото и метаболизма ви - това също може
имат пряко въздействие върху вашия цикъл на сън. От тази сутрешна чаша кафе до късния десерт могат да се съхраняват различни храни
вие или ще ви помогнат да заспите. И така, как да разберем кои храни работят
най -добре за лягане? Седемнадесетговореше
с Д -р Майкъл Бреус, автор на Beauty Sleep, да открия!

Черешов сок: За вкусна алтернатива на топло
мляко, което ще ви помогне да заспите през нощта, опитайте да пиете това преди лягане. Според
за Breus, черешите са с високо съдържание на мелатонин, естествен антиоксидант, който може
нормализира цикъла на съня и предизвиква сънливост!

Въглехидрати: Вечеря, която се състои от по -голямо количество въглехидрати и a
средно количество протеин, като паста със сирене или хумус и пита
хляб, консерва
ще ви помогне да се отпуснете за лягане. Ето защо: Безсънието или проблеми със съня имат
много свършват с безпокойството, а въглехидратите повишават сератонина, което може да помогне
регулират
вашето настроение и апетит! (Просто не забравяйте да ядете 2 до 3 часа преди това
ще заспите, за да не се мятате като тяло
смила го!)

Смесени ядки: Тичате близо до лягане, но все още се чувствате
гладен? Не отивайте на нещо твърде тежко, като пица, ако е по -малко от 2 часа
докато не спиш. Вместо това Breus препоръчва да се обърнете към ядки, като орехи, бадеми или
лешници, за закуска, предизвикваща сън, която ще ограничи глада ви. Малка купа
пълнозърнести зърнени храни с мляко също ще работят за бързо хапване в близост до
лягане!

Така че кажете ни: Коя е любимата ви здравословна (и релаксираща!) Закуска преди лягане?