10 одобрени от експерти начина за преодоляване на раздяла

Късаме е трудно да се направи и справянето с лудостта от сложни емоции, които идват с него, може да бъде грубо. Колкото и да ви се иска да щракнете с пръсти и да преодолеете разбито сърце, да преодолеете раздяла - независимо дали първа любов или а продължителна ситуация - обикновено отнема време.

„Тъй като ние сме свързани като хора за връзка, загубата на някого поради раздяла може да се почувства опустошително, като загуба на част от себе си“, д-р Наоми Торес-Маки, лицензиран клиничен психолог в болница Lenox Hill в Ню Йорк и ръководител на Изследвания при Коалицията за психично здраве, обяснява. Нормално е да се чувствате отхвърлени, объркани и ядосани. Дори ако вие сте инициирали раздялата, добре е да се чувствате разстроени, емоционално изтощени и тъжни, че не можете да накарате връзката да работи.

„Когато създаваме романтична връзка с някого, ние инвестираме време, енергия и емоции в изграждането на тази връзка“, д-р Санам Хафиз, невропсихолог и директор на Разберете ума в Ню Йорк, добавя. „Когато тази връзка приключи, може да се почувства, че част от нас е изгубена. Дори и вие да сте решили да прекратите връзката си, естествено е да изпитвате тъга, мъка и дори съжаление, докато се приспособявате към промените в живота си.

За съжаление, няма определен график за преодоляване на раздяла, или начин да го ускорите. „Раздялата може да се почувства като скръб и точно като скръбта, лечебният процес не е линеен“, обяснява д-р Торес-Маки. Има стъпки към затварянето и да, това може да включва тъжни филмови маратони, Тейлър Суифт химни за разпадане на повторение и безброй преспивания с най-добрите ви приятели. Но тези съвети, одобрени от експерти, могат да ви помогнат да възстановите самочувствието си, да се свържете отново с нещата и хората, които обичате, и в крайна сметка да продължите напред. По-долу д-р Торес-Маки и д-р Хафиз разказват точно как да преодолеят раздялата и един ден казват „благодаря ти, следващ“.

Позволете си да почувствате всички емоции

Не затваряйте чувствата си. Раздяла Болии е важно да признаете болката, да се оставите да влезете в чувствата си и да знаете, че с времето тя ще отмине. „Да си разстроен след раздяла е естествено“, обяснява д-р Хафиз. „Оставете си време да почувствате тези емоции и да ги изразите по здравословен начин, като например разговор с a приятел или писане в дневник. Изпуснете парата в час по тренировка, отидете на разходка, изпейте химни за раздяла или гледам Някой Велик и Законно блондинка отново и отново. Всичко това е част от лечебния процес.

Бъдете търпеливи със себе си

Колкото и зле да се чувстват тези чувства, не се опитвайте да бързате с процеса. Може да минат дни, седмици или дори няколко месеца, докато се почувствате напълно себе си отново и това е напълно нормално. „След раздяла се опитайте да избегнете самооценка за това колко дълго сте все още в чувствата си за това“, съветва д-р Торес-Маки. „Изцелението е индивидуален процес. Отнема толкова време, колкото е необходимо, и това е добре.“

Прекарвайте време със семейство и приятели

След раздяла е толкова важно да се обградите със свой личен фен клуб. Вашето семейство и приятели ви обичат и ви подкрепят и са там, за да гледате филми, да вземете късна закуска, да говорите за чувствата си и да плачете с тях. Вероятно ще откриете, че е много по-лесно да се смеете, да се усмихвате и да обработвате емоциите си с най-добрите си приятели до вас. Прекарването на време с хора, които ви обичат, ще ви помогне да се чувствате по-малко самотни и ще ви напомни, че все още имате важни хора в живота си, които се грижат за вас.

Бъдете заети

Да, дайте си време да се потопите, но се опитайте да държите себе си (и ума си) заети с други интереси и дейности. „Намерете дейности, които ви харесват, като хобита или доброволчество, за да се занимавате и да се разсейвате от негативните мисли“, предлага д-р Хафиз.

Може да се върнете към хоби, за което не сте имали много време или енергия, когато сте били с бившия си. Може би е време най-накрая да направите това почистване на килера, което възнамерявате да постигнете от месеци, или да направите пробив в списъка си с TBR. Бихте могли да се присъедините към спортен отбор, да се запишете за нов клас за тренировка или най-накрая да стартирате акаунта в TikTok, за който говорите.

Опитайте нещо ново

Започването на напълно непозната дейност или хоби за момент ви отвлича от всякакви негативни мисли или емоции. „Това може да ви помогне да разширите хоризонтите си и да ви даде усещане за цел и вълнение“, обяснява д-р Хафиз. Раздялата може дори да е идеалното време най-накрая да резервирате това пътуване през уикенда с най-добрите си приятели и да пътувате някъде, където никога не сте били.

Избягвайте изкушението да проверявате техните социални медии

В началото може да ви се стори невъзможно, но не следете социалните медии на бившия си. Да, може да искате да знаете как се чувстват или как се справят с раздялата, но постоянното проверяване на техните TikTok или Insta няма да ви помогне да ги преодолеете.

„Това може да е изкушаващо поведение, но също така може да предизвика болезнени емоции и да ви попречи да продължите напред“, обяснява д-р Хафиз.

За да помогнете, можете да спрете да следвате или блокирате бившия си (дори временно) или да заглушите публикациите му. „Цифровото прекъсване на връзката [може] да е полезно, когато не сте в състояние да устоите на желанието си да се ангажирате с тях онлайн по начин, по който по-късно съжаление, вашият бивш общува с вас по обиден начин или чистата почивка би помогнала на лечебния ви процес,” д-р Торес-Маки казва. Но, както отбелязва д-р Хафиз, тази мярка може да не е необходима, ако раздялата е приятелска или ако изглежда твърде драстична.

Направете детоксикация в социалните медии

Това може да е добър момент да натиснете пауза във всички социални медии. Излизането – и може би дори изключването на телефона ви за нощ или две – ви дава възможност да изчистите главата си, да се съсредоточите върху нещата, които ви карат да се чувствате по-добре, и да се свържете отново с хората IRL. Освен това има по-малък шанс да видите бившия си да изскача в Insta публикация или история на ваш общ приятел.

Практикувайте благодарност

„Помислете за какво сте благодарни, като подкрепящи приятели и семейство, работа, която ви харесва, или удобен дом“, казва д-р Хафиз. Можете да направите това чрез медитация, водене на дневник или разговор с любими хора.

Раздялата поражда много негативни емоции и чувство на загуба и изоставяне, обяснява д-р Торес-Маки. Размишляването върху всички добри неща в живота ви може да ви помогне да се чувствате по-малко сами и да се излекувате.

Напишете на бившия си писмо, но не го изпращайте

Полезна стъпка в обработката на вашите емоции е да го напишете всичко надолу. Мислите ви може да изглеждат объркващи или завладяващи горе в главата ви, така че сложете писалка на хартия. „Може да е полезно да работите по всички неразрешени проблеми от връзката“, казва д-р Хафиз.

Намерението не е да изпратим това писмо, а да разкрием всичко. Но ако му отделите малко време и все още изпитвате силна нужда да споделите бележката си, можете да помолите бившия си да проведе разговор, за да отговори на всички останали чувства или притеснения.

Дайте приоритет на грижата за себе си

„Когато раздялата е прясна, отделете време за себе си, за да можете да се излекувате“, предлага д-р Торес-Маки. „Помнете, че вашето самочувствие не е свързано с това дали някой иска да се среща с вас.“

Това е добър момент да се съсредоточите върху грижата за себе си. Планирайте ден за спа, гледайте комфортните си филми, четете любимите си книги или излизайте с приятелите си. И се опитайте да спите много, движете тялото си всеки ден и дори излезте навън и дишайте малко чист въздух, ако можете. „Участвайте в здравословни, разсейващи дейности, които се чувстват добре за вашия ум, тяло и душа“, добавя д-р Торес-Маки.