Как да ходим на високи токчета, според модели и ортопеди

Всеки има онзи чифт специални обувки, който мигновено придава увереност. С подходящите обувки дори разходката ви до автобусната спирка може да се превърне в момент на модния подиум. Но как излъчвате тази увереност и грация като на модел, докато измисляте как да ходите на високи токчета или обувки? В края на краищата, болезнените пети, които прищипват, не оставят автоматично усмивка на повечето лица.

Оказва се, че с правилните съвети и трикове ще имате своето Еуфория момент, който се кичи по коридорите до AP Bio по-рано, отколкото осъзнавате. И ако мечтите ви са по-скоро в стила на дебютния танц на Бели и Конрад от Лятото, в което станах красива, ще бъдете една стъпка (😉) по-близо до пресъздаването на тази магия на бала, като овладеете токчетата си — или поне изберете чифт, който помага, а не вреди на вашата опора.

За това най-добро ръководство за ходене на токчета ние използвахме опита на ортопедите (т.е. лекари по краката) и модел на писта, за да ни даде вътрешна информация за това как да ходим на високи токчета, защо различните височини на тока повлияе на тялото ви, къде да запасите своя комплект за спешни случаи на пети и как да изберете най-добрите чифтове, които ще се чувстват (и изглеждат) невероятен. Готови ли сте да отключите сериозно майсторство с високи токчета? Продължавай да четеш.

Как изобщо трябва да ходиш на токчета?

За да подпънете нещата си правилно в чифт помпи, ще трябва да водите с петата си - петата на крака си, т.е. „Вървете първо с петата, за да постигнете повече баланс, защото ходенето с пръсти първо ще изглежда неудобно“, обяснява модният модел Меригрейс Тропеано. „Характерното ходене на пети е поставянето на единия крак пред другия. Петата трябва да се контролира от вас, а не обратното. Ходенето на токчета трябва да ви накара да се чувствате уверени и мощни."

Достатъчно просто, нали? Ако установите, че ви е трудно да ходите плавно от петата до петите, опитайте се да поставите част от тежестта си върху коленете и задната част на стъпалото. „Друг трик е да завършите стъпката с по-твърд крак. Това ще ви даде повече контрол и увереност в ходенето ви“, споделя Тропеано. — Само не прекалявайте!

Д-р Елизабет Бонариго, DPM, претегли с гледната точка на ортопед. „Когато са боси, краката естествено изпитват малък дисбаланс в разпределението на телесното тегло малко повече тежест има в петата и малко по-малко тежест има в предната част на стъпалото“, тя обяснява. „Носенето на токчета води до изместване на телесното тегло напред към предната част на стъпалото." Тъй като петите естествено ви принуждават да поставите телесното си тегло върху топката на стъпалото, важно е да запомните да преместите тежестта си обратно върху петите. Доверете се на петата, докато ходите - няма да се счупи!

Защо някои пети болят?

Д-р Джени Сандърс, DPM, обяснява, че основната причина, поради която петите ви болят, е, че стъпалото ви се плъзга напред твърде много или дизайнът не е правилно оформен за стъпалото ви. Когато пазарувате обувки на ток за специални поводи (като абитуриентски бал, завръщане у дома или сватба), ще искате да пробвате всеки потенциален чифт, за да сте сигурни, че са правилния размер и са подходящи за часове танци.

Д-р Бонариго също така отбелязва, че вече съществуващи проблеми с краката като буниони, чукчета или тендинит могат да се раздразнят от носенето на *твърде* високи токчета.

И така, каква е идеалната височина за токчета?

И двамата педиатри се съгласиха, че до 2" е идеален както за стабилност, така и за комфорт. Въпреки това може дори да успеете да изберете 3" обувка (особено ако е ботуш с ток), като същевременно останете супер удобни в зависимост от това колко опитни сте с високите токчета.

Някакви тайни трикове за ходене на високи токчета?

1. Уверете се, че петите ви наистина пасват - не стегнати в пръстите, зеещи отзад или притискащи краката ви отстрани. Може да се наложи да увеличите или намалите размера на обувките си в зависимост от размера на токчетата на марката.
2. Правете по-малки стъпки. Крачката ви се скъсява при високи токчета, така че ще се чувствате по-комфортно, когато спрете да правите големи крачки с плоски обувки.
3. Облегнете се леко назад, за да ви помогне да поставите тежестта върху петите си, като намалите част от натиска на предните пръсти.
4. Ангажирайте вътрешното си ядро, за да помогнете за стабилизирането на опората.

Как минимизирате болката от високите токчета?

Д-р Сандърс предлага да носите токчета из къщата си поне 30 минути, преди да излезете.

„Ако е възможно, опитайте да избягвате да носите нов ток за повече от един час непрекъснато за първото носене“, отбелязва тя. „Ако това работи, увеличете носенето с един час всеки път, като бавно работите до 4 до 5 часа.“ Постепенното счупване на петите ще ви помогне да сведете до минимум всякакви дългосрочни щети (като напр постоянни и необратими костни израстъци, като буниони), което д-р Сандърс обяснява обикновено идва от нови, нетествани токчета, носени повече от 4 часа без прекъсване апартаменти.

И в края на нощта малко разтягане върши много работа. „Прекарайте 10-15 минути в разтягане на ахилесовите сухожилия и прасците (двете задни части на подбедрицата)“, предлага д-р Бонариго. „Йога позата котка/крава може да помогне за стойката, както и за облекчаване на напрежението в гърба и таза.“

Tropeano предлага друг лесен трик за бързо облекчаване на болката в краката след петите. „Нещо, което ми помогна в миналото, след като си махнах петите, е накисването на краката ми в супер студена вода за около 20 минути, за да облекча болката“, посъветва тя.

За да се подготвите за всякакви ситуации, свързани с токчета, можете да създадете лесен авариен комплект с висок ток, който да поставите в чантата си. Запасете се с обикновени превръзки и лепенки за мехури, вложки от пяна или гел, и чифт сгъваеми обувки като резервни обувки.

Какви стилове на тока препоръчват ортопедите?

За лесно ходене и цялостно здраве на краката, д-р Сандърс препоръчва стилове Mary Jane и T-каишка каишки за глезена, както и ботуши, вместо традиционните отворени токчета и регулируеми презрамки винаги възможен.

Д-р Бонариго предлага да изберете по-широк основен ток като масивна подметка или ток на платформа. „По-широката основа вместо тясната стилето ще подобри стабилността и ще намали риска от нараняване на глезена“, отбелязва тя.

Има време и място за болен стилет, но по-ниската, по-стабилна обувка с по-голяма повърхност област (като клин или дебел ток) ще ви помогне да ходите като професионалист - особено ако сте на ток начинаещ.

Готови ли сте да пазарувате здравословни за краката опции за токчета, за да увеличите максимално потенциала си за ходене по пистата? Ето някои от любимите ни.