Какво е усещането за безпокойство? – Симптоми на тревожност

Справянето с безпокойството е различно за всеки. Няма универсално описание на това как изглежда, усеща се или как да се лекува. Около 9,4 процента от младите хора на възраст от 3 до 17 години, което е приблизително 5,8 милиона души в Съединените щати, са били диагностицирани с тревожни разстройства между 2016 г. и 2019 г., според центровете за болести и контрол. Този брой нараства, според доклади от JAMA Педиатрия, както и между приятели, семейство и съдържание в социалните медии, там има много информация за тревожност и други душевно здраве условия. Може да е непосилно да дешифрирате и разберете какво представляват тревожността и нейните симптоми, но има някои общи признаци, за които трябва да внимавате.

Трима експерти, Д-р Неха Чаудхари, главен лекар в BeMe Health и детски и юношески психиатър в Масачузетската обща болница и Харвард, д-р Кати ХоганБруен, лицензиран клиничен психолог и основател на Областен тревожен център във Вашингтон, окръг Колумбия, и д-р Наоми Торес-Маки, лицензиран клиничен психолог в болница Lenox Hill в Ню Йорк и ръководител на изследванията в

Коалицията за психично здраве, разбийте фактите за симптомите на тревожност. Ето какво трябва да кажат експертите и къде да намерите най-ефективните ресурси за безпокойство.

На първо място - какво е тревожност?

Тревожните разстройства обикновено се характеризират с чувство на напрежение, натрапчиви мисли или притеснения и постоянна, силна тревога и страх, както е определено от Американска психологическа асоциация. Обичайно и нормално е да изпитвате безпокойство в някои моменти от живота – независимо дали е докато учите за голям изпит, подготовка за интервю за работа или преместване в нов град. Но след като тези чувства на страх, безпокойство или страх започнат да влияят на ежедневието ви и да ви тежат през цялото или през повечето време, тогава може да имате тревожно разстройство.

„На техническа основа безпокойството се предизвиква неврологично от излишък или липса на невротрансмитери като GABA [химически пратеник в вашият мозък, който произвежда успокояващ ефект], а при преживяно преживяване тревожността може да бъде предизвикана от всичко,” д-р Торес-Маки обяснява. „Някои често срещани задействания обаче включват социални ситуации, затворени пространства, публично говорене и нови преживявания.“

Според Клиника Майо. Може да се дължи и на генетична или фамилна обремененост, ако кръвен роднина има тревожно разстройство или друго психично заболяване.

Докато стресът е тясно свързан с безпокойството, има разлика. „Всеки се чувства стресиран от време на време; стресът е нормална част от живота“, обяснява д-р Чаудхари. „Тревожността обаче е състояние и въпреки че може да е доста често срещано, това означава, че нещо, което се случва с мозъка ви, е различно от обичайното и може да се нуждае от лечение или подкрепа.“

„Мисля за стреса като за по-обикновената версия на безпокойството“, добавя д-р Торес-Маки. „Ако имате тревожни мисли, които ви разсейват или ви пречат да изпълнявате задачи, или имате физически симптоми на тревожност, които ви затрудняват да преминете през ден, вероятно изпитвате безпокойство. Има планове за лечение и начини за управление и смекчаване на тревожността, така че ако смятате, че може да имате тревожно разстройство, имате настроики. Обадете се на вашия първичен лекар, за да си уговорите среща, или се свържете с доверен възрастен или училищен съветник. Те ще могат да ви помогнат да навигирате в следващите стъпки. Повече информация за това по-долу.

Кои са най-честите симптоми на тревожност?

Въпреки че тревожните разстройства засягат хората по различен начин, важно е да сте наясно с общите симптоми. „Повечето тийнейджъри, с които работя, казват, че знаят, че тревожността им е по-лоша, когато започнат да се чувстват вътрешно неспокойни, привидно без причина и те не са сигурни как да накарат това чувство да спре и да намерят усещане за мир,” д-р. Чаудхари казва. „Други хора казват, че се тревожат много за всякакви неща и имат чувството, че не могат да контролират тревогите.“

Може да откриете, че си представяте няколко „Ами ако???“ сценарии, добавя д-р ХоганБруен. Какво ще стане, ако се проваля на този тест? Ами ако този самолет се разбие? Ами ако се разболея? „Вашият мисловен процес започва да бяга от вас и се ускорява и разтърсва куп най-лоши сценарии“, обяснява тя. „Когато тези „какво, ако“ са се измъкнали от вас, ние наричаме това катастрофизиране, което превръща малките неща в големи неща, които е малко вероятно [да се случат].“

Тези чувства на безпокойство могат да нарушат ежедневните рутини и способността за концентрация, независимо дали правите домашни, гледате филм с приятели или разговаряте с някого. Не се чувствате присъстващи в момента и може дори да се почувствате раздразнителни или напрегнати. „Много хора казват, че забелязват, че се заяждат повече с приятелите и семейството си и те често се чувстват зле веднага след това, защото знаят, че не е нормално да правят това,” д-р Чаудхари обяснява.

Кои са по-малко известните симптоми на тревожност?

„Има няколко симптома на тревожност, които се проявяват физически в тялото ви, и въпреки че тези видове симптоми са много чести, те обикновено не са толкова добре познати“, казва д-р Чаудхари.

Може да почувствате сърцебиене и/или възли в стомаха. Изпитването на мускулно напрежение или главоболие и усещане за горещина и изпотяване също е често срещано, обяснява д-р ХоганБруен. Може да разпознаете тези симптоми, преди да осъзнаете, че са свързани с тревожност, казва тя.

Чувството за умора или проблеми със съня също са поведение, което трябва да се отбележи. „Много хора с тревожност се чувстват наистина уморени през цялото време, независимо колко са спали предната нощ“, казва д-р Чаудхари. „Техният сън също е склонен да бъде засегнат – може да имат проблеми със заспиването, защото умът им продължава да работи, или се оказват, че се мятат насам-натам цяла нощ.“

Какво предизвиква безпокойство?

Има много различни сценарии или събития, които могат да предизвикат чувство на безпокойство у някого. „Понякога има специфични неща, които могат да предизвикат безпокойство, като поредица от трудни срокове или тестове в кавга, раздяла, кавга с приятел или друго негативно събитие, което наистина ви влияе,” д-р Чаудхари казва. „Друг път няма конкретен задействащ фактор - може да е как нечий мозък е свързан въз основа на гените, които се изпълняват в техните семейства.“

Работата с терапевт може да ви помогне да определите тези тригери и да изготвите план за лечение за справяне със симптомите. „Важно е да посетите Вашия лекар, за да изключите други причини за Вашите симптоми“, добавя д-р Чаудхари. „Ако те са изключени и все още се борите с някои от тези симптоми, време е да посетите специалист по психично здраве. Те ще преценят дали може да имате тревожност и добрата новина е, че ако имате такава – тя е лечима точно както повечето други състояния, за които може да посетите лекар.“

Кои са най-добрите начини за справяне с безпокойството?

Първо, проверете при себе си. Уверете се, че спите достатъчно и определено оставете телефона си, преди да се качите под завивките. „Оставете нощното превъртане назад, легнете си в леглото по-рано от обикновено и вижте дали можете да заспите и да се събудите приблизително по едно и също време всеки ден“, казва д-р Чаудхари. Идеалното време за сън за тийнейджъри е 8-9 часа без прекъсване, съветва д-р ХоганБруен.

Опитайте се да ядете питателни храни и да извършвате дейности, които ви помагат да се чувствате здраво стъпили на земята, независимо дали това е медитация, упражнения, водене на дневник, слушане на музика или четене. „Това, което безпокойството прави, е да активира вашата симпатична нервна система или реакцията ви да се биете или да бягате“, обяснява д-р Торес-Маки. „За да се борите с това, искате да активирате парасимпатиковата си нервна система, която може да ви даде усещане за спокойствие.“

Ако откриете, че питате много „Ами ако?“ въпроси или катастрофални ситуации, опитайте да се запитате „От какво се страхувам?“, предлага д-р ХоганБруен. „Опитайте се да използвате най-добрия си логичен мозък, за да прецените дали този страх е реален и основателен в сравнение с просто безпокойство, което е разширено в главата ви“, обяснява тя. Ако вашето безпокойство произтича от нещо реално и основателно, като предстоящ изпит или ниски оценки, тогава можете да „преминете в режим на решаване на проблеми“ и да оцените възможните си решения. „Ако това е неоснователно безпокойство, тогава бихте искали [да се опитате] да прецените тревогите си така, че да не катастрофирате нещо малко и да го превърнете в нещо голямо“, добавя д-р ХоганБруен. Например, ако приятел не отговори на вашия текст, това не означава, че иска да прекрати приятелството – може да е зает, да работи, да спи или просто да не е около телефона си.

Въпреки това, ако смятате, че вашите симптоми на тревожност стават твърде трудни за справяне сами, може би е време да се свържете с медицински специалист или доверен възрастен, за да насрочете среща с терапевт. Ако не можете да отидете при вашия първичен лекар или не се чувствате комфортно да говорите с родителите или настойниците си, можете също да отидете при училищен съветник за помощ. „Имам едно просто правило: ако чувствате, че безпокойството се отразява негативно на ежедневието ви, тогава е време да посетите клиницист“, казва д-р Торес-Маки. „Също така, ако се чудите дали е подходящият момент, вероятно е.“

Терапията не е толкова достъпна или толкова широко достъпна, колкото би трябвало да бъде, но има алтернативи с по-ниска цена. Направете проучване и вижте дали във вашата здравна мрежа има терапевти, които приемат застраховка, което често намалява разходите за срещи. Някои терапевти също предлагат услуги по плъзгаща се скала, което означава, че таксата се основава на дохода на пациента. Обадете се предварително и вижте какви опции има или разгледайте уебсайта на лекаря.

Не забравяйте – на вашия телефон също има няколко ресурса. Приложения като Бъди мен, Спокоен, и Главно пространство предлагат ресурси, дейности и общности, които да ви помогнат да се справите с тревожността си и други психични състояния. Партидите са безплатни за изтегляне и използване, докато някои предлагат абонаментни планове на допълнителна, но по-достъпна цена.