Как да сложим край на приятелство – Как да кажем на някого, че не искате да бъдете приятели

Когато създадем приятелство с някого, не мислим за евентуалното разпадане на това един ден. Не можете да си представите, че вашият приятел от детството не е първият човек, на когото изпращате текстови съобщения всяка сутрин, или че вашият приятел от колежа не е до вас ден на дипломирането. Но понякога, без значение колко дълга или силна е била връзката някога, приятелствата свършват.

Раздяла с приятел или да се примириш със загубата на приятелство е не лесно, независимо как се случва. „Континуумът от причини, поради които приятелствата приключват, варира от неутрални до по-интензивни, нараняващи причини,“ Д-р Полин Йегназар Пек, обяснява лицензиран психолог от Санта Барбара, Калифорния. Някои приятелства постепенно се разпадат с течение на годините, смяната на училищата и промяната на интересите. Други приятелства стават токсични.

За разлика от прекратяването на романтични връзки, насоките за прекъсване на платонично приятелство се говорят по-малко, но често са по-болезнени. Губите човек, за когото сте се грижили, на когото сте се доверявали и сте го смятали за свое избрано семейство. Говорихте на собствения си таен език, преспивахте в събота вечер и клюкарствахте

смачква. В разгара на приятелски конфликт човекът, на когото искате да се доверите най-много, може да е този, от когото се нуждаете от разстояние.

Приятелствата преживяват възходи и падения, но когато се чувствате постоянно отчаяни и изтощени от някого, може би е време да си тръгнете. Тук д-р Пек и д-р Неха Чаудхари, детски и юношески психиатър в Общата болница в Масачузетс и Медицинското училище в Харвард и главен медицински специалист в BeMe Health, обяснете как да прекратите едно приятелство и как да защитите чувствата си в процеса.

Как да разберете, че е време да прекратите едно приятелство?

Докато някои приятелства приключват поради едно нараняващо, непростимо действие, други се разпадат поради повтарящи се нездравословни навици. С течение на времето този човек ви разстройва, кара ви да се чувствате зле или постоянно не се появява при вас, когато имате нужда от него.

„Знаете, че е време да прекратите едно приятелство, ако вече не ви служи добре“, казва д-р Чодхари. „Ако прекарването на време или общуването с този човек постоянно ви кара да се чувствате изцедени, отпаднали, тревожни, раздразнени или недоволни, това са признаци, че може да е време да сложите край на това.“

Ако съставянето на планове с тях ви изпълва с чувство на страх, а не на вълнение, приемете това като знак. „Това може да са улики от вътрешността ви, които ви казват, че е време да прекратите приятелството, защото този човек вече не носи радост и позитивизъм в живота ви“, добавя д-р Чаудхари.

Приятелството може да изглежда едностранчиво, което означава, че всичко е даване и не вземане. Например, винаги сте там, за да ги изслушате, когато те преживяват неприятна раздяла или имат трудно време в училище, но когато се опитате да отидете при тях за съвет и подкрепа, те ви отхвърлят. Или винаги ги карате да излизат или да правят планове, но поканата никога не е реципрочна. Това създава нездравословен дисбаланс и може да ви накара да се почувствате използвани, объркани и манипулирани.

Друго тревожно поведение включва „говорене зад гърба ви, притежание, конкуренция с вас, [и] негативни и унизителни коментари“, казва д-р Пек. Ако сте съобщили чувствата си и сте обяснили, че сте наранени, но този човек все още не се е променил, можете да приемете това като сигнал да се дистанцирате.

Струва си да се отбележи, че понякога приятелствата приключват без конкретна причина. Един мъдър човек веднъж е казал: „Хората идват в живота ви с причина, сезон или цял живот.“ Сезонът на вашия приятелството може да е към своя край, защото този човек се е отдалечил или е започнал колеж в друга състояние. С течение на времето и животът става по-натоварен, вие двамата естествено се раздалечавате. „Някои приятелства просто се развиват“, казва д-р Пек.

Как да кажа на някого, че не искам да сме приятели, без да бъда зъл или груб?

Да направиш избора да прекратиш приятелство е трудно, но всъщност е още по-трудно да приемеш решението си. Би било много по-лесно, ако приятелството естествено се разпадне от само себе си, но това не винаги е така. Конфронтацията може да бъде неудобна, но ако сте заседнали в едностранчиво приятелство или постоянно се чувствате отслабени и разочаровани от този човек, време е да скъсате.

„Когато решавате дали едно приятелство е нещо, в което искате да продължите да инвестирате време и енергия, фокусът първо трябва да бъде върху вас“, казва д-р Пек.

Бъдете мили, зрели и уважителни. Не искате да нараните чувствата на този човек, но имайте предвид, че понякога, колкото и деликатно да подходите към ситуацията, този резултат може да е неизбежен. „Много е възможно те да не се чувстват по същия начин за приятелството като вас и по този начин да имат различна реакция към него, отколкото бихте искали“, обяснява д-р Пек. „Не можете да контролирате това, но можете да отделите известно време, за да бъдете внимателни и внимателни.“

Как да прекратя едно приятелство без конфронтация?

Помага да сте ясни и честни относно причините, поради които прекратявате приятелството. Но опитайте се да бъдете кратки. „Вие не сте там, за да докажете своята гледна точка или да навлезете във всички подробности“, обяснява д-р Пек. „Измислете кратко и любезно обяснение, което ви харесва, и го предайте. Не се увличайте да защитавате позицията си или да обяснявате твърде много.

Може да влезете в по-задълбочена дискусия за приятелството и какво се е объркало и това е добре, стига вие и другият да се съобразявате с чувствата си. Ако искате да избегнете критика или негативизъм, просто обяснете, че имате нужда от малко пространство точно сега.

„Може да им кажете: „Слушайте, оценявам, че протегнахте ръка, за да излезете. Исках да ви уведомя, че в момента в живота ми се случват много неща между училище, дейности и социален живот и се опитвам да инвестирам повече в някои по-близки приятелства в момента. Ще ви уведомя, ако това се промени“, предлага д-р Чаудхари. „По този начин съобщението става за вашите приоритети или граници, за разлика от всичко негативно към другия човек.“

Прекратяването на едно приятелство е емоционално изтощително и е най-важно да се грижите за себе си в процеса. „Успокойте се и се заземете и изберете подходящо време, когато не се чувствате емоционално активирани, за да прекратите приятелството“, съветва д-р Пек.

Как да прекратя приятелство чрез текстово съобщение? добре ли е

Зависи от приятелството. „Изпращането на текстови съобщения може да бъде чудесен начин да прекратите приятелство, което не е много дълбоко и където изпращането на текстови съобщения е често срещан начин за комуникация“, обяснява д-р Пек. Такъв може да е случаят, ако двамата сте ходили на курс или сте участвали в спорт заедно, но никога не сте излизали един на един извън това. Можете да им изпратите съобщение, за да кажете, че беше приятно да се запознаем с тях и сте се забавлявали, но вече не участвате в дейността на XYZ.

„Това е хубав начин да признаете, че връзката е означавала нещо, да дадете информация за следващите си стъпки и да завършите“, казва д-р Пек.

Но подобно на романтичните връзки, раздялата с текстово съобщение е малко по-сложна, ако двамата имате история заедно. Прекратяването на дългогодишно приятелство чрез SMS може да накара другия да се почувства пренебрегнат или объркан. Може да се окажете по-сурови, отколкото възнамерявате. Въпреки това, ако не се чувствате безопасно да се обърнете към този човек лице в лице, изпращането на текстово съобщение, че имате нужда от малко място, е валидно. За да избегнете неудобен текстов разговор, друга възможност е да се дистанцирате тихо, като не протягате ръка толкова често, отказвате покани или се занимавате с други приятели и дейности.

След разпадане на приятелство, трябва ли да блокирам или прекратя да следвам този човек?

Ако не се опитвате да нараните чувствата на този човек и разговорът за прекратяване на приятелството ви е преминал сравнително добре, вероятно няма нужда да го блокирате или да спрете да го следвате. „Ако този край е по-неутрален и взаимно постепенно премахване, продължаването на тяхното следване може да не представлява проблем“, обяснява д-р Пек.

Но ако това помага да преодолеете негативните чувства към тях, докоснете бутона „блокиране“. Ако решите да продължите да ги следвате, но разберете месеци или години по-късно, че няма смисъл да поддържате онлайн връзка, щракнете върху „прекратяване на следенето“. Като цяло, правете това, което чувствате най-добре.

Ако обаче това е било токсично приятелство, може би е най-добре да премахнете този човек от социалните си емисии възможно най-скоро. „Може да искате да защитите собственото си психично здраве, като създадете чиста почивка“, казва д-р Пек.

Как да се справя с раздялата на приятелството, ако имаме общи приятели?

Ако вие и този човек сте част от по-голяма група приятели, очаквайте динамиката да се промени - поне временно. „Вероятно ще трябва да помислите за нуждите си и да очертаете някои граници“, казва д-р Пек. „Можеш ли да бъдеш наоколо, когато този бивш приятел присъства? Ако не, тогава решете да се премахнете, ако това се случи. Може да се наложи да пропуснете определени събития или партита за известно време, но ако това означава да защитите психичното си здраве, струва си. С времето може да откриете, че вие ​​и този човек можете да се смесите в едно и също пространство, без да правите нещата неудобни или напрегнати.

Не искате да карате общите приятели да се чувстват неудобно или принудени да избират страна. Уважавайте връзките, които този човек има с другите му приятели. „Наистина е трудно да се осъзнае, че хората могат да имат много различни преживявания с едни и същи хора, но това е зряла перспектива, която трябва да се поддържа“, добавя д-р Пек.

Какво да очаквам, когато едно приятелство приключи?

Раздялата с приятел боли. Понякога боли дори по-лошо от прекратяването на романтична връзка. „Можете да почувствате всичко – от облекчение до дълбоко чувство на загуба“, казва д-р Чаудхари. Бъдете търпеливи и си дайте пространство и време да наскърбите приятелството. „Не говорим достатъчно за това колко трудно може да бъде загубата на приятел“, добавя д-р Пек.

Дори ако прекъсването на връзките е било правилното решение, нормално е да се чувствате разстроени и разочаровани. „Прекратяването на каквато и да е връзка е загуба и може да има пластове липса на тях, разстройване от тях, копнеж за възстановяване на връзката, чувство на тъга или други емоции“, обяснява д-р Пек. „Колкото по-дълбока е връзката, толкова повече чувства ще имате за по-дълъг период от време.“

Въпреки че често е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, не бива да се чувствате неудобно или обзети от вина. Отдайте си дължимото, че сте взели предвид собствените си нужди. Взехте жизненоважното решение да дадете приоритет на вашето психическо благополучие и да продължите напред в живота само с положителни и автентични връзки.

Също така помага да отделите време за размисъл и да помислите за ролята, която сте изиграли в приятелството и неговия край. „Съсредоточете се върху причините, поради които приятелството приключи и как да създавате приятелства в бъдеще, които да ви се връщат по по-здравословен и по-положителен начин“, предлага д-р Чаудхари. Дневник, говорете със семейството и приятелите, практикувайте грижа за себе си, медитирайте и ако чувствата станат твърде трудни за навигирайте сами, свържете се с лекар или доверен възрастен, за да насрочите среща с психично здраве експерт. Преди всичко „бъдете добри към себе си, докато лекувате“, казва д-р Пек.