Какво да кажа на някой, който е в депресия

Приблизително 280 милиона души се борят с депресия, според Световна здравна организация, което го прави едно от водещите заболявания в света. Депресията може да бъде изолиращо и непреодолимо състояние. За да покажете своята подкрепа и помогнете за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве, е полезно да знаете какво да кажете на някой, който е в депресия.

Добре е, ако не знаете какво трябва да кажете, ако приятел ви каже, че се бори или показва признаци, че изпитва трудности. Несъмнено искаме да бъдем там за нашите приятели и семейство, които ни се доверяват за своите борби, но понякога може да е трудно да се намерят правилните думи или подходящ съвет оферта. Не искаме да кажем грешно нещо или неволно да обидим някого с нашите думи - но също така не искаме да кажем твърде малко и да накараме някого да повярва, че не ни е грижа за преживяванията му. Научаването какво да се каже може да започне смислен разговор за психичното здраве и да помогне на някой, който се бори, да разбере, че не е сам.

Д-р Неха Чаудхари, MD, главен медицински директор на компания за психично здраве на тийнейджъри Бъди мен, и детски и юношески психиатър в Харвард, и д-р Кати ХоганБруен, клиничен психолог и основател на Областен тревожен център във Вашингтон, окръг Колумбия, обяснете какво да кажете на някой, който е в депресия и какво да избягвате, и споделете най-добрите ресурси за психично здраве за тези, които имат депресия.

Важно е да се отбележи, че не всеки опит с депресията е еднакъв и намирането на подходящите думи, които да кажете на някой, който е депресиран, често зависи от неговата ситуация. Можете да използвате съветите на д-р Чаудхари и д-р ХоганБруен по-долу като отправна точка, но може да се нуждаете от помощта на доверен възрастен, за да получите на приятеля си помощта, от която се нуждае.

Ако се притеснявате за приятел или любим човек или знаете за някой в ​​криза, трябва да говорите с доверен възрастен и да потърсите помощ. Дори ако приятел ви закълне да пазите тайна, депресията е сериозна болест и да помогнете на някого да я преодолее, често изисква професионална помощ. Вашият приятел може да ви е ядосан, но вие може да спасите живота му.

„Ако се тревожите за нечия безопасност, определено е време да отидете при възрастен, на когото имате доверие, и да потърсите повече помощ – дори ако това означава да нарушите доверието на приятел“, казва д-р Чаудхари. „Нищо не струва тяхната безопасност или безопасността на някой друг при тези обстоятелства.“

Ако вие или ваш близък чувствате непреодолими симптоми на тревожност, депресия или друго състояние на психичното здраве и сте се борите да обработите тези чувства, насрочете среща с терапевт, училищния съветник или помолете Вашия лекар за помогне. Можете също така да се обадите на линията за помощ на Националния алианс за психични заболявания на 1-(800)-950-NAMI (6264) или да посетите техния уебсайт за допълнителни ресурси.

Потвърдете чувствата им и ги изслушайте

Нещото номер едно, което можете да направите за приятел или любим човек, който се бори с депресия, е да слушате. Не е нужно да решавате техните проблеми, казва д-р ХоганБруен. Когато слушате активно, повторете това, което ви казват - със собствените си думи - обратно на тях, за да им съобщите, че разбирате и сте ангажирани в разговора.

„Да накараш някой да слуша и потвърди това, което [ти] казваш, може да го накара да се почувстваш така, добре, не съм сама в това“, казва тя.

„Повечето тийнейджъри, с които съм работил и които са се чувствали депресирани, казват, че най-важното нещо, което искат от приятелите и семейството си, не са решения – а утвърждаване“, добавя д-р Чаудхари. „Те ми казват, че не искат да бъдат „поправени“, просто искат някой да ги изслуша през какво преминават, да признае как се чувстват и да бъде до тях.“

„Казването на неща като „Чувам те, звучи сякаш не се справяш добре в момента“ може да изглежда просто, но наистина оказва влияние върху човека, когото слушаш“, продължава тя.

Помнете, че не е ваша работа да излекувате някого с депресия — той може да се нуждае от професионална помощ и лекарства — но вие можете да бъдете до него.

Попитайте ги от какво имат нужда

Вместо да търсите решения, след като някой ви е казал, че е депресиран или се бори да се справи, попитайте го от какво може да има нужда. Д-р ХоганБруен посочва, че често срещан симптом на депресията е да се чувствате като бреме, така че някой може да не излезе и директно да изрази какъв вид подкрепа може да помогне. Поставянето на въпроса позволява на този човек да разбере, че искате да облекчите това бреме, и му дава възможност да изрази словесно това, от което се нуждае.

„Може да не кажат нищо или може да имат конкретен въпрос, като „Хей, можеш ли да ме видиш през следващите няколко дни? Помага ми да знам, че има някой, който се грижи за мен“, казва д-р Чаудхари.

Напомнете им начините да получат помощ

„Хората често не знаят или забравят, че депресията е лечима точно като всяко медицинско състояние, като астма или диабет“, обяснява д-р Чаудхари.

Подобно на физическото състояние, състоянията на психичното здраве могат да бъдат лекувани с набор от лечения, от професионално консултиране до самообслужване и лекарства. Ако сте слушали борбите на вашия приятел с депресията и разбирате, че те са отворени за съвети, опитайте се да им напомните тези ресурси, които са им достъпни, включително терапия, говорене с училищен съветник, телездраве, онлайн групи за подкрепа, приложения за психично здраве, и уебсайтове.

И д-р Чаудхари, и д-р ХоганБруен подчертават колко е важно да се обърнете за помощ към доверен възрастен или професионалист, ако е възможно. Депресията е сериозно състояние на психичното здраве. Ако се притеснявате за приятеля си, да му помогнете или да привлечете някой, който може да хареса родител или учител, може да е най-доброто нещо, което можете да направите за него. „Необходим е само един, за да промени траекторията на нечий живот“, казва д-р Чаудхари.

Д-р Чаудхари също така препоръчва да споделите вашите здравословни механизми за справяне, независимо дали става дума за медитация, водене на дневник, ходене на ежедневни разходки или слушане на любимата ви песен или подкаст. Като обяснявате какви умения за справяне работят за вас, вашият приятел или любим човек може да се почувства насърчен да намери такъв за себе си. Можете дори да попитате дали искат да се присъединят към вас във вашите здравословни навици от време на време, като например да ходите на разходка няколко вечери в седмицата или да правите заедно упражнения за дълбоко дишане.

Не отхвърляйте и не пренебрегвайте техните чувства

Депресията и психичните състояния нямат превключвател за включване и изключване и е вредно да се намеква, че имат. Използването на фрази като „отървете се от това“ или „превъзмогнете го“ може да накара някого да се почувства невалиден, казват д-р Чаудхари и д-р ХоганБруен.

„Опитайте се да не бъдете пренебрежителни или да не правите лекота на депресията им като „не е голяма работа“, обяснява д-р Чаудхари. „Също така е най-добре да не се опитвате да ги насърчавате да се „откъснат от това“, тъй като хората казват, че това се чувства наистина невалидно и се чувстват като другия човек наистина не разбира степента на това колко тежка е депресията или че излизането от нея не е в техния контрол на първо място.

Също така, не им казвайте да „погледнат от добрата страна“ или да се опитат да „намерят добра подплата“. „Често, когато хората се чувстват депресирани, те не виждат непременно a светлата страна и ако са го направили, казването на това може да ви се стори, че не чувате колко зле се чувстват или че им позволявате да изразят и тъмната страна,” д-р Чаудхари обяснява.

И накрая, не се опитвайте да спекулирате или да гадаете защо са депресирани или чувстват симптоми на депресия. „Въпреки че това често е добронамерено, може да изглежда нечувствително и обикновено не е точно“, казва д-р Чаудхари. Вместо това, изчакайте ги да опишат ситуацията си или техните задействания и им дайте шанс да се обяснят. Или им задайте обмислени въпроси като: „От колко време се чувствате така?“, предлага д-р ХоганБруен.

Избягвайте предположенията

Не винаги е очевидно, че някой се бори с депресия, така че не приемайте, че някой е добре, защото изглежда добре отвън. Някои хора са по-добри в прикриването на емоциите си от други.

„Понякога бихте се изненадали, ако можете да чуете през какво наистина преминават хората и никога не знаете цялата история, освен ако не сте в главата им“, казва д-р Чодхари.

Ако някой ви каже, че се бори, повярвайте му и се опитайте да му помогнете да получи ресурсите, от които се нуждае.

Има и редица предупредителни признаци, които да подсказват, че някой е депресиран или дори склонен към самоубийство. Д-р ХоганБруен изброява следните симптоми като предупредителни знаци, за които трябва да внимавате: казване „не“ на планове, неотговаряне на текстови съобщения, не публикуване в социалните медии, промени в моделите на сън (спите много или изобщо не много), промени в моделите на хранене (ядене много или прекалено малко), изглеждащо откъснато, бързо ставащо раздразнително, изразяващо чувство на безнадеждност или белези на порязване, парене или самонаранявам. Тя също така отбелязва, че разговорите, че са бреме, могат да сигнализират, че някой има мисли за самоубийство.

„Промяна от „нормално“, например да не изглеждаш като себе си – да си по-тих от обикновено или по-отдръпнат, да си по-саркастичен или каустичен, да изглеждаш разсеян или неконцентриран“, може да означава, че някой е депресиран или се бори, казва д-р ХоганБруен, дори ако не го изразят изрично то.

Ако забележите някой от тези симптоми и сте загрижени за безопасността на вашия приятел, незабавно отидете при възрастен, на когото имате доверие. Депресията е сериозно състояние на психичното здраве и ако смятате или знаете, че има заплаха за себе си, е наложително да кажете на възрастен, който може да им осигури помощта, от която се нуждаят.

„В този момент безопасността е по-важна от всичко, дори от поверителността. И ако те наистина са ваши приятели, те по-късно ще разберат, че сте го направили, за да помогнете“, казва д-р Чаудхари.

Опитайте се да проведете тези разговори лично

Добре е да провеждате тези разговори чрез текстово съобщение или по телефона, но е толкова полезно да говорите лице в лице.

„Толкова много се губи чрез текстови съобщения по отношение на тон и строгост“, обяснява д-р ХоганБруен.

Ако някой ви изпрати съобщение и сподели, че е депресиран, можете да го помолите да се включи в разговор. Можете също така да им се обадите незабавно - както беше споменато по-рано, д-р ХоганБруен отбелязва, че усещането за тежест е симптом на депресия, така че дори ако някой иска да говори по телефона, той може да не започне това, защото не иска да се чувства като налагане.

Или им изпратете обратно съобщение и изяснете, че сте до тях и желаете да се срещнете лично, за да поговорите. Отново, чуването на техния глас или говоренето лице в лице може да ви помогне да разберете по-добре през какво преминават и да насърчите по-дълбока връзка.

Ако изберете да говорите върху текст или някой подчертава желанието си да пише само текст, внимавайте какво пишете - понякога някои съобщения могат да бъдат изтълкувани погрешно.

„Преди да натиснете „изпрати“ на това съобщение, опитайте се да си представите получаването на това съобщение от някой друг. Как би се чувствал? Как можете да го тълкувате? Да вземем този момент за пауза наистина може да помогне“, казва д-р Чаудхари.

И ако не знаете точно какво да кажете, добре е да го изразите вербално.

„Честно е някой да каже на своя приятел: „Наистина искам да ти помогна, но се чувствам блокиран и не съм съвсем сигурен какво да кажа и се страхувам да не кажа грешното нещо“, д-р ХоганБруен казва. Все още показвате на този човек, че сте до него и сте готови да го подкрепите по какъвто и да е начин.

Знайте какви ресурси са налични

Терапията може значително да помогне на хората да се справят с депресия, тревожност или друго състояние на психичното здраве и да облекчи някои от техните симптоми. Д-р ХоганБруен посочва това Асоциацията за поведенчески и когнитивни терапии предлага търсачка за терапия на техния уебсайт, където можете да въведете своя пощенски код и да намерите специалист по психично здраве в радиус от 10 до 75 мили, населението, което обслужват, тяхната област на специалност и видовете терапия предлагани.

За съжаление терапията не е толкова достъпна, колкото би трябвало да бъде. Съществуват обаче редица алтернативи с по-ниска цена, които да разгледате. Въпреки че някои терапевти предлагат срещи по плъзгаща се скала - което означава, че техните тарифи зависят от доходите на индивида - можете също да говорите с училищен съветник или консултант по ориентиране.

Има обществени центрове за психично здраве, финансирани от правителството (намерете списък тук), които обикновено предоставят услуги на намалена цена. Има и доставчици на телездраве, онлайн групи за поддръжка и уебсайтове. Д-р Хоган-Бруен препоръчва Асоциация за тревожност и депресия на Америка като полезен ресурс за справочници и съвети за справяне с депресията.

Приложенията за психично здраве са друга опция. Д-р Чаудхари посочва Бъди мен (на който тя е главен медицински директор), приложение, предназначено за тийнейджъри. Предоставя ресурси, които могат да помогнат на потребителите да разберат по-добре психичните състояния и предлага дейности за повишаване на настроението, треньори на живо, на които можете да изпращате текстови съобщения за незабавна подкрепа, комплект за безопасност, за да сте най-добре подготвени за трудни ситуации и тестове, които да ви помогнат да разберете какво чувствате и преживяване.

Изключително важен ресурс е новият номер на гореща линия за самоубийства и кризисни ситуации. Обадете се или изпратете съобщение на 988 или чатете 988hotline.org за незабавна помощ. Можете също така да изпратите съобщение HELLO на 741741 и незабавно да се свържете с консултант на живо в Кризисен текстов ред.