Какво причинява сънищата за стрес и как да ги спрем

Много от нас са се събуждали след неспокоен сън, затънали чувство на стрес и тревожност. Може би сте мечтали зъбите ви да падат, да се разкъсат вашата абитуриентска рокля моменти преди снимки, провал на важен изпит или гол под абитуриентската си рокля. Това са примери за сънища със стрес и независимо дали ги имате всяка вечер или всяка друга седмица, нервните събития, които се случват в състояние на сън, могат да останат досадни дори след като се събудите.

Но защо се случват сънищата за стрес? „Те по същество идват от непреработени емоции,“ Д-р Наоми Торес-Маки, лицензиран клиничен психолог в болница Lenox Hill в Ню Йорк и ръководител на отдела за изследвания в Коалицията за психично здраве. „Ако не усвояваме адекватно храната си през деня, през нощта получаваме разстроен стомах. Ако не усвояваме адекватно стресиращите емоции през деня, през нощта получаваме смущаващи сънища", казва тя седемнадесет.

Стресиращи събития от реалния живот, като битка с приятел или претоварен график на класове, могат да пренесат в съня ви и да предизвикат тревожни сънища,

д-р Лорън Кервин, клиничен психолог и професор в UCLA, добавя. „Повечето сънища са свързани с етапа на съня, известен като REM (бърз сън) сън“, казва тя. „По време на REM съня мозъкът ви е подложен на интензивна активност. Науката показва, че това е времето, в което мозъкът обработва всички стресове през деня.

По-нататък д-р Торес-Маки и д-р Кервин разграждат сънищата за стрес, често срещаните, които може да изпитвате, защо и как се различават от кошмарите и начините, по които можете да ги предпазите от случване.

Как сънищата за стрес се различават от кошмарите?

Докато кошмарите и сънищата от стрес са сходни по това, че и двете обикновено се появяват по време на REM сън и могат да увеличат чувството на тревожност, разликата се крие в естеството на техния предмет. „Съдържанието на кошмарите обикновено е по-интензивно“, обяснява д-р Кервин. Тя посочва, че те обикновено са „по-ужасни и страшни“ и според Международна класификация на разстройствата на съня, „обикновено включват заплахи за оцеляването, сигурността или физическата цялост.“

Въпреки това, сънищата със стрес обикновено изобразяват по-обикновени, ежедневни преживявания, като например закъсняване за час, казва д-р Кервин.

„Обикновено се събуждате от стресови сънища и се чувствате тревожни, но се събуждате от кошмари и се чувствате ужасени. Д-р Торес-Маки добавя. „Кошмарите също обикновено ви събуждат внезапно, но сънищата от стрес се прокрадват върху вас и вие се събуждате, когато нивото на стреса ви бавно се повишава.

Какви са често срещаните сънища за стрес?

Както споменахме, често срещаните сънища за стрес изобразяват неприятни, разочароващи и понякога смущаващи сценарии. „Преследване от някого, падане, шофиране на кола, която върви твърде бързо или извън контрол, гниене на зъби или изпадане, пропускане на важен изпит или среща“ са често срещани видове сънища за стрес, д-р Кервин казва. Други форми могат да илюстрират предизвикващи безпокойство и плашещи природни бедствия, като цунами, земетресения и пожари.

Защо сънищата за стрес са толкова реални?

„Те се чувстват истински, защото емоциите са истински“, казва д-р Торес-Маки. По-подробно, сънищата за стрес са толкова истински и реалистични, защото въпреки че не сте буквално сблъсквайки се със събитията, които се случват в тях, вие се сблъсквате и изпитвате свързаните чувства на тях.

„Емоциите са ключът към това, което чувстваме, че е истинско и ние сме подготвени да се привържем ярко към и да помним трудни емоции като страха, така че когато сънищата са плашещи, този страх се преживява като истински и реален. добавя тя.

Как мога да спра да се случват сънища за стрес?

Няма едно единствено решение за намаляване на стресовите сънища в съня си и изследователите не са открили пълен лек за сънищата от стрес, но има редица стратегии, които можете да приемете, за да намалите честотата им. Ето някои важни стъпки, които трябва да имате предвид, препоръчани от експертите.

Дайте приоритет на вашето психическо и емоционално здраве

Практикувайте действията или механизмите за справяне, които ви помага да намалите стреса и тревожността в будния си живот. „Поемането на отговорност за емоционалното си благополучие, за да намалите нивата на стрес, е един от начините да получите непряко, но ефективно облекчение от стресовите сънища“, казва д-р Торес-Маки. "Докато изследвания показва, че намаляването на общите ви нива на стрес може да не премахне напълно лошите сънища, понижаването на тревожността през деня може да намали интензивността и тежестта на сънищата за стрес." Тези техники могат да включват медитация, водене на дневник, слушане на успокояваща музика, практикуване на йога, упражнения - каквото и да е това ви помага да защитите психическото си здраве, намерете яснота и постигнете мирен начин на мислене.

Уверете се, че практикувате и добра хигиена на съня, добавя д-р Кервин. „Уверете се, че не консумирате кофеин (или друг стимулант) в късния следобед или вечер“, казва тя. Освен това се уверете, че стаята ви е „тиха, удобна и прохладна“.

Преосмислете събитията от вашите стресови сънища

Д-р Кервин препоръчва стратегия от четири стъпки за намаляване на разпространението на сънищата със стрес и включва пренасочване на хода на вашите последователности от сънища, предизвикващи тревожност. „Тази стратегия се използва в диалектическата поведенческа терапия и терапията за репетиции с образи“, отбелязва тя.

Първо, запишете толкова подробности, колкото можете да си спомните от най-често срещания си стресов сън или този, който най-много бихте искали да блокирате да не се случи. „Какво виждате, чувате или забелязвате в този сън? Какви мисли, страхове или самопредположения имате по време на съня?“, пита д-р Кервин.

Второ, пренапишете края. „Уверете се, че алтернативният край идва преди нещо лошо или травматично да се случи в съня ви“, отбелязва д-р Кервин. „Можете или да създадете положителен, щастлив край на мечтата си, или по-малко мъчителен край. Имайте предвид, че краят всъщност не трябва да е реалистичен - можете да решите човекът, който ви дебне, внезапно да се спъне в клон и полицията да излезе да го арестува. Или че по някакъв начин намирате смяна на дрехите в шкафчето си и бързо се обличате преди час (за да не сте вече голи!).“

Трето, повторете този алтернативен край в главата си. „Прочетете го и си представете как се случва в главата ви“, казва тя. „Репетирайте съня и през деня, когато си спомните да го направите.“

И накрая, опитайте се да запомните този променен край, само в случай, че се събудите посред нощ от този стресиращ сън.

Говорете с професионалист

Ако изпитвате повтарящи се стресови сънища или кошмари и се борите сами да преработите чувствата, които възникват, се свържете с лицензиран професионалист като терапевт или вашия лекар, или съветник на вашето училище. Много предлагат виртуални сесии или можете да насрочите лична сесия. Можете също да посетите уебсайтовете на Коалицията за психично здраве или Националния алианс за психични заболявания, които предлагат редица ресурси за редица състояния на психичното здраве, включително тревожност, стрес и депресия.