Бягане в жегата

„Живея във Флорида, така че е наистина горещо през цялото време. Опасно ли е да бягаш навън в жегата? Ще изгоря ли повече калории навън или отвътре на бягаща пътека?"

Медисън, 15, Тарпон Спрингс, Флорида

Да, може да е опасно да тичаш навън в жегата - особено в региони като Флорида, където влажността може да стане доста висока. С повишаването на температурата и влажността на тялото ви става по-трудно да се охлади, което може да доведе до заболявания, свързани с топлина, като топлинни крампи, топлинно изтощение и топлинен удар - медицински спешен случай. Дехидратацията увеличава риска от заболявания, свързани с горещината.

Когато бягате, не забравяйте да носите леки дрехи, да се придържате към сянката и да пиете вода на всеки 15 минути. Симптомите на заболяване, свързано с топлина, включват мускулни крампи, слабост, гадене и повръщане. Ако изпитате някое от тях, спрете тренировката си незабавно, охладете се и се хидратирайте.

Ако сте човек на открито в по-топъл климат, най-добре е да бягате преди 11 часа сутринта или след 18 часа. Но дори ранните сутрешни часове в щата Съншайн може да са твърде горещи за бягане. Вие изгаряте повече калории, като бягате навън, отколкото на бягаща пътека, но винаги можете да регулирате наклона на бягащата пътека, за да увеличите интензивността на вашата тренировка. Пейзажът може да не е толкова хубав, но тренировката вътре има своите предимства. Във фитнес залата можете да добавите малко разнообразие към кардио рутината си, като изпробвате други машини, като степер за стълби или елиптична машина.