Жените използват този хак за фитнес зала, за да получат допълнителни мехурчета

Хората с едни от най-силните дупета в Instagram са били забелязани да правят упражнение, което не го прави работят по-добре от клекове, но със сигурност изглежда добре във видеоклипове: Това е специален начин да използвате машината за отвличане на фитнес залата - тази, където седите с възглавница, поставена срещу всяко външно бедро и разперете краката си, за да ангажирате бедрата, дупето и външната страна бедрата. За новобранците, ето го:

Въпреки че винаги можете да добавите допълнително тегло, за да увеличите съпротивлението и да усилите предизвикателството, хората в Instagram предприемат движението крачка допълнително, като се държи за външната обвивка на колоната за тежести (или задната част на седалката при машини, където колоната за тежести е разположена на една страна). Притискат се в петите си, вдигат ботушите си от седалката и

тогава изпълнете движението. За тези, които снимат тренировките си, за да публикуват в Instagram, това позициониране предлага ъгъл A+, който показва цялото дупе – но експертите казват, че това е единствената полза.

Въпреки че тази прогресия не е особено опасна или вредна, според физиолога и Американския съвет по упражнения (ACE)-сертифициран личен треньор Пийт Маккол, той не е особено полезен, въпреки мита, че предизвиква стабилността за ангажиране на мускулите на дупето по-добре, отколкото да правите движението, докато седите: „Това създава усещането, че работите по-усилено, но всъщност не е така ефективно", казва той.

Това е така, защото самата машина за отвличане не е крайна тренировка на дупето. „Упражненията за разгъване на тазобедрената става, базирани на земята, като напади, румънска мъртва тяга, замах с гири, клекове и стъпки са много по-ефективни“, казва той. За разлика от тренировъчните машини, които са предназначени да опростят движенията за лесна употреба и по този начин да изолират специфични мускули, свободностоящите движения ангажират повече мускулни групи наведнъж. Това е хубаво нещо, тъй като колкото повече мускули задействате с едно движение, толкова по-ефективна ще бъде вашата тренировка, независимо дали целта ви е да изгорите калории или да изградите сила.

Ако все още се чувствате вдъхновени да изпробвате този хак на машината за похитители сами (и никой не казва, че трябва), запомнете: да станете измамник всяка машина законно се квалифицира като злоупотреба, така че ако случайно се нараните, не можете да съдите производителя на машината или вашата фитнес зала, JFYI. Също така: „Ако имате слабо дупе или лоши колене, този ход е абсолютно недопустим“, казва Бианка Веско, сертифициран фитнес треньор, базиран в Ню Йорк. Тя препоръчва да започнете с движения с мини-ленти, за да укрепите бедрата, дупето и бедрата.

Поставете го директно над или под коляното и дръжте гърдите си високо, дупето ниско и коленете зад пръстите на краката, докато клякате и тренирате да правите големи крачки от страна на страна.

Като алтернатива можете да пропуснете лентите и да работите върху овладяването на страничните удари: Направете голяма крачка встрани и огънете само водещото коляно, за да спуснете дупето си, докато бедрото ви е успоредно на пода. След това се върнете в изправено положение и повторете воденето с противоположния крак.

За по-незабавни резултати обаче винаги можете да се придържате към тях движения, които работят по-добре на дупето от клекове — или просто седнете на дупето си и се научете да обичате 🍑, което имате!

Следвайте Seventeen на Instagram.