Йога може да бъде тайната за излекуване на най-лошите ви менструални спазми

Ако страдате от най-тежките менструални крампи в света (🙋 🙋 🙋 — FML), излежаването в продължение на пет до седем дни може да изглежда като A++ начин да се справите. Но нов преглед, публикуван наскоро в Списание за алтернативна и допълнителна медицина, предполага, че може да е по-добре на своята постелка за йога, особено ако практикувате редовно.

В прегледа базиран в Лондон изследовател преразгледа 15 съществуващи проучвания за ефектите на йога върху менструалния цикъл симптоми, включително болка, качество на живот, стрес, настроение и психично здраве при жени на възраст между 13 години и 45. От друга страна, жените, които започнаха да практикуват йога за по-малко от 10 минути на ден, пожънаха ползи, когато ставаше дума за периодите им, съобщавайки за по-малко дискомфорт и настроение. Йога FTW!

Съществуващ изследвания намеци защо: Най-просто казано, йога възстановява стресовата реакция на тялото ви. Практиката може да насърчи тялото да отделя естествени болкоуспокояващи и да промени начина, по който се изпитва болката и интерпретирана като автор на рецензия Дженифър Оутс, доктор по философия, преподавател по медицински сестри за психично здраве в King's College London, казал Time.com.

И все пак са необходими повече изследвания, за да се намери идеалната йога рецепта за облекчаване на неволите в периода. Това включва научаване кой тип йога практика е най-ефективен, колко често трябва да практикувате, за да се възползвате, и кога по време на Вашият цикъл се възползвате най-много от намирането на потока си - особено след като проучванията, прегледани от Оутс, използват непоследователно тестване техники. Плюс това, някои проучвания включват субекти, които посещават ежедневни часове, като някои практикуват до 90 минути на сесия (кой има време за това)?

Друго нещо: Нито едно от проучванията не разглежда дългосрочните ефекти от йога, така че не е ясно дали жените, които са се занимавали с йога, са се възползвали от ползите няколко цикъла след края на проучванията, в които са били записани.

Въпреки това, ако цикълът ви кара да мразите живота си веднъж на цикъл, Оутс препоръчва давам шанс на йога. Тя предлага да опитате клас Хатха поне веднъж или два пъти седмично в продължение на няколко месеца, за да оцените точно ползите.

И ако идеята да правите йога, когато цикълът ви е най-лош все още кара те да искаш да се свиеш в поза на плод? Продължавай. Просто го наречете детска поза и сте готови.