Как да намерите терапевт: всичко, което трябва да знаете

Решаването да отидете на терапия е значителна стъпка към изцеление, но това не означава, че не е плашещо. Процесът да се опитате да намерите полезен, подходящ терапевт включва няколко различни стъпки и за да получите най-добрата грижа, е важно да имате цялостно разбиране на всички тях.

Затова се обърнахме към Д-р Аниша Пател-Дън, главен медицински директор в LifeStance Health, национална мрежа от доставчици на психично здраве за тези, които търсят лечение. По-нататък тя разбива всичко, което трябва да знаете за намирането на подкрепящ терапевт, на когото имате доверие.

Разпознайте признаците, че може да е време за терапия

Преди дори да започнете да търсите терапевт, може да се чудите дали е подходящият момент да отидете. „Ако този въпрос ви минава през ума, насрочете среща“, казва д-р Пател-Дън.

Търсенето на терапия може да си струва, ако ви е трудно да се концентрирате или да се съсредоточите върху ежедневните задачи, или ако не можете да се насладите на нещата, които преди. Страданието от училищна работа, приятелства или връзки са „някои големи признаци Търсенето на терапия може да си струва, ако ви е трудно да се концентрирате или да се съсредоточите върху ежедневните задачи или ако не можете да се насладите на нещата, които сте свикнали. Страданието от училищна работа, приятелства или връзки са „някои големи признаци, [че] може би е време да потърсите помощ“, добавя тя.

Говорете с родителите или членовете на семейството си

Доверяването на вашите родители или настойници относно вашите проблеми с психичното здраве може да бъде изключително полезни, особено ако знаете, че те вече посещават клиницист, д-р. Пател-Дън казва. Независимо от това, отварянето на този диалог ви позволява да изразите какъв вид ресурси имате нужда. Вашето семейство може да ви помогне да се ориентирате в логистиката като застраховка и да се уверите, че имате достъп до терапевт в мрежата на вашето семейство.

„Ако знаете, че родител или гледач посещава терапевт, не се срамувайте да се обърнете към тях за помощ“, казва тя. „Нормализирайте, че това е нещо, за което се нуждаете от помощ, като порязване на пръста или изкълчване на глезена си.“

Говорете с доверен възрастен

Ако не се чувствате комфортно или не сте в състояние да се отворите към най-близкото си семейство, потърсете доверен възрастен като учител или лекар. „Може да е леля, съседка или най-добрият приятел на майка ви, с когото сте израснали“, казва д-р Пател-Дън. „Хората са толкова наясно и искат да бъдат полезни, така че не се срамувайте и не се срамувайте.”

Тя посочва, че друг ценен ресурс е съветникът на вашето училище. Тези хора са там за подкрепа и могат да бъдат някой, към когото да се обърна.

„Най-добрата е ранната намеса“, казва д-р Пател-Дън. "Това е толкова полезно."

Познайте вашите опции

Терапията не е толкова лесно достъпна, колкото би трябвало да бъде, и често може да бъде много скъпа. Поради тази причина има редица по-евтини алтернативи, които да разгледате.

„Ако сте студент, във вашето училище често има безплатни консултации както на ниво K-12, така и на ниво колеж/университет“, казва д-р Пател-Дън. Тези центрове за консултиране са посветени на подкрепата за емоционалното благополучие на учениците и често предлагат краткосрочна терапия.

Тя препоръчва и Коалицията за психично здраве, която има база данни с ресурси за борба с психичното здраве, включително пристрастяване, тревожност и стрес и депресия. „Те имат изчерпателна библиотека, която ви позволява да разглеждате различни ресурси, групи за поддръжка и телефонни линии в зависимост от вашите специфични нужди“, добавя тя.

Освен това има общностни центрове за психично здраве — финансирани от правителството съоръжения, които предлагат услуги на по-ниска цена — онлайн групи за поддръжка, и приложения за психично здраве за умения за справяне, облекчаване на стреса, ПТСР и др. Можете също да разгледате клиники за обучение по психология, където докторантите предоставят безплатни или сравнително евтини сесии под наблюдението на лицензиран терапевт.

Направете вашето проучване

Когато търсите терапевт, уверете се, че идентифицирате неговата специалност и опит. Това е един от най-добрите начини да стесните кой е правилният за вас. Отчитането на фактори като възраст, пол, раса, етническа принадлежност или дори родния град на терапевта е също толкова важно.

„Насърчавам тийнейджърите да четат биографиите на някои хора. Обикновено те говорят за проблемите, върху които се съсредоточават и понякога дори малко за себе си, без да са твърде разкриващи“, казва д-р Пател-Дън. „Може би нещо в биографията им резонира с вас – мисля, че хората обичат да посещават „Насърчавам тийнейджърите да четат биографиите на някои хора. Обикновено те говорят за проблемите, върху които се съсредоточават и понякога дори малко за себе си, без да са твърде разкриващи“, казва д-р Пател-Дън. „Може би нещо в биографията им резонира с вас – мисля, че хората обичат да ходят при [терапевти], които им напомнят за тях самите.“

Здравноосигурителните компании обикновено поддържат онлайн каталог на доставчици в мрежата, които да прегледате, но други реномирани източници за справка са Психология днес,Националния алианс за психични заболявания, и Коалицията за психично здраве.

Освен това помислете дали предпочитате виртуални или лични срещи. Телездравните сесии нараснаха рязко по време на пандемията от COVID-19 – и проучване на Американската психологическа асоциация посочи, че 93 процента от психолозите възнамеряват да продължат да предлагат телетерапия като опция след пандемия. Така че, ако предпочитате един метод силно пред другия, не забравяйте да го потърсите в биографията на терапевта или на техния уебсайт.

Дайте си две до три сесии

Оставете си време да разберете дали терапевтът е подходящ за вашите нужди или не. Това обикновено не може да се направи в една сесия, така че д-р Пател-Дън препоръчва да присъствате поне на две до три, преди да вземете решение.

„Намирането на професионалист и разговорът с тях може да предизвика много тревожност“, казва тя. „Може да сте по-разтревожени през това първо посещение - понякога хората се чувстват малко по-зле, преди да се почувстват по-добре.

Не се страхувайте да напуснете терапевт, ако той не е подходящ

Ако сте дали на терапевта тези две до три сесии и все още не се чувствате комфортно, напълно е добре да напуснете. Това може да се почувства невероятно неудобно да се направи – особено ако избягвате конфликти – но д-р Пател-Дън обещава, че терапевтите са напълно разбиращи в тези ситуации.

„Моля, знайте, че клиницистите по психично здраве са тук, за да помогнат. Терапията не е за нас, а за вас“, казва тя. „Ако не смятате, че бихте могли да се отворите или да бъдете честни, или ако избягвате срещи, приемете това, че това не е подходящо.”

Обяснете на клинициста как се чувствате и попитайте дали има препоръки за някой друг. Или просто им благодарете за отделеното време и помощта. „Няма причина да се оправдавате“, казва д-р Пател-Дън. „Но да го поддържаш просто и да живееш в истината си е толкова полезно нещо в живота.

Тя обаче споменава, че понякога темата за дискусия кара хората да се чувстват неудобно, а не терапевтът: „Те може да са подходящи, но защото може да бъде провокиращи тревожност, има различни слоеве — затова ви насърчавам да говорите за Тя обаче споменава, че понякога темата за дискусия кара хората да се чувстват неудобно, а не на терапевта: „Може да са подходящи, но тъй като може да провокира тревожност, има различни слоеве – затова ви насърчавам да говорите за това [защо сте неудобно]. Тогава понякога просто не е подходящо и това е ОК.”

Бъдете отворени към процеса

Може да отнеме известно време, преди да намерите съвпадение, но се стремете да бъдете максимално ангажирани през целия процес. По-лесно е да се каже, отколкото да се направи, но се опитайте да преодолеете обезкуражаването да не намерите веднага подходящ терапевт. По време на сесиите задавайте въпроси - особено за всички препоръчани лекарства - и обсъдете какво искате да постигнете в терапията. Това е чудесно за придобиване на представа за това как терапевтът провежда сесиите и как те помагат на другите със сходни цели като вашите. И след като откриете успешен мач, опитайте се да поддържате редовен ритъм на срещите всяка седмица или през седмица.

„Не правете само една сесия и си мислите, че сте излекувани“, казва д-р Пател-Дън. „Осъзнайте, че може да отнеме няколко седмици, за да разрешите проблем, който може да имате.“

Освен това д-р Пател-Дън подчертава важността на достатъчно сън, излизане навън за свеж въздух, упражнения и пиене на много вода — всичко това е неразделна част от поддържането на здравословно мислене.

„Не забравяйте основите си, ако не се чувствате добре“, казва тя. „Но още веднъж, ако някой се притеснява, уговорете си среща. Не се срамувайте да протегнете ръка."

Като цяло, терапевтичният опит на всеки е различен. Но да се надяваме, че с няколко предложения, с които да започнете, пътуването към изцелението няма да изглежда толкова обезсърчително.