8Sep
Седемнадесет избира продукти, които смятаме, че ще ви харесат най -много. Може да спечелим комисионна от връзките на тази страница.
Що се отнася до грижата за вашето здраве, лесно е да разберете колко тежите. В края на краищата, много нелепи диети са свързани с числа: Отслабнете с 10 килограма за 10 дни! Свалете 5 килограма до петък! Не само, че това е напълно нереалистично (и опасно!), Но мащабът наистина не е най -добрият инструмент, който да ви помогне да прецените напредъка си. Всъщност обсебването за това колко тежите всъщност може дерайлира вашите цели. Ето седем причини, поради които може да искате да изхвърлите везната си до бордюра - или поне да я скриете в килера за известно време.
1. Теглото ви е само цифра.
Сериозно, това не е добър цитат на Pinterest-теглото ви буквално измерва само колко тежестта ви дърпа. Тя не може да прецени как изглеждате, как се чувствате или дали сте по -здрави днес, отколкото вчера. „Везната може да измерва едно нещо и това е вашето тегло“, казва диетологът
2. Теглото ви варира през целия ден.
Косата ви е мокра? Носите ли обувки? Току -що изкарахте? Добре, последното е нещо като TMI - но важното е, че толкова много неща могат да накарат броя да се повишава или намалява в рамките на един ден. "Ако пиете много вода, това би довело до увеличаване на теглото ви, но очевидно това е здравословно нещо", казва Холтаус. Храни с високо съдържание на въглехидрати или натрий могат да ви накарат да задържате вода, докато натоварващата тренировка може да доведе до намаляване на броя (поне докато не се рехидратирате, което е задължително). Ако не можете да се откажете изцяло от скалата, опитайте да измервате веднъж седмично - същия ден, същото време - за да не си карате банани.
3. Теглото ви също се променя през целия месец.
В допълнение към всички тези промени през деня, вашият менструален цикъл също може да повлияе на теглото ви. „В определени периоди от месеца можете да бъдете по -тежки от други“, казва Холтаус. Няколко дни преди менструацията сте склонни да задържате допълнителна вода - така че дори и броят да се покачи с няколко килограма, не е нужно да се стресирате за това. След като започне вашият период, нещата трябва да се върнат към статуквото.
4. Скалата не може да каже колко сте силни.
Отново, това не е сирен мотивационен мем - мускулната маса е по -плътна и тежи повече от мазнините. Така че, ако започнете да тонизирате, теглото ви може да не се отдръпне. Означава ли това, че трябва да изхвърлите гирите? "Абсолютно не!" казва Холтаус. В крайна сметка силовите тренировки могат да направят сърцето ви по -здраво, да засилят метаболизма ви и да направят костите ви по -здрави. Вместо това, Холтаус препоръчва да се търсят подсказки без мащаб, че ставате по-здрави-като увеличаване на енергията или повече място за раздвижване в любимите ви дънки.
5. Скалата не дава точки за интелигентен избор.
Мислете за мащаба като за интернет трол, който мрази Ариана Гранде - може да не ви хареса това, което пише, но това няма особено значение, защото не може да отнеме успеха ви. Ако сте предприемали стъпки за подобряване на здравето си - като например да ходите на ежедневни разходки или да добавяте спанак към закуската си - тогава продължете напред и се потупайте по гърба. "Поведението е много по -важно от това, което скалата ще каже", казва Холтаус. Хранете ли се добре, изпотявате ли се редовно и като цяло се чувствате добре в живота? Страхотно. Игнорирайте скалата. Не те познава.
6. Скалата може да насърчи лошите навици.
Ако единствената ви цел е да отслабнете, може да не предприемете най -здравословните стъпки, за да го постигнете. „Мисля, че понякога се фокусираме върху теглото и това може да доведе до много ограничителни хранителни навици“, казва Холтаус. Това е огромен риск за здравето - тялото ви се нуждае от хранителни вещества и можете да нанесете много щети лишавайки се от себе си. Дори ако целевото ви тегло попада в здравословния диапазон на ИТМ, тя добавя: „Ако правите екстремни диети или упражнения за да стигнете до там, не сте на добро място. "Вместо това си поставяйте здравословни цели, като например да ядете повече зеленчуци или да намерите тренировка, която наслади се.
7. Скалата е отрицателна AF.
Мащабът ви кара да се съсредоточите върху това, което сте изрязване, предавам се, и загуба - не е най -добрата мотивация. Вместо това помислете за изграждане на мускули, добавяне на плодове и зеленчуци, пиене на повече вода и ~ придобиване на здравословни навици. „Оформете нещата с по -позитивен подход“, казва Холтаус. „Съсредоточете се върху по -здравословни навици и се поздравете по пътя, когато постигнете тези цели.“
