Как да се храните здравословно сега

Когато чуете думите „здравословно хранене“, може автоматично да си помислите „диета“. И да, добро хранене мога поддържайте теглото си под контрол - но има толкова много други причини да обърнете внимание на това, което влагате в тялото си. Здравословните хранителни навици могат да повишат енергията ви, да подобрят настроението ви, да ви помогнат да се съсредоточите в училище, да изградите мускули и да намалите риска от всякакви здравословни проблеми. С други думи, храната буквално е горивото за всичко, което тялото ви трябва да прави.

„Трябва да се съсредоточим върху храненето на тялото си с най -невероятните, здравословни храни, които можем“, казва Кристи Стаблер, сертифициран личен треньор и диетолог в Аризона. По -лесно е, отколкото може да звучи - и това не означава, че трябва да се нахвърляте върху салата при всяко хранене. Ето няколко прости хака, които ще ви помогнат да се храните по -здравословно всеки ден. (Тялото ви ще ви благодари.)

1. Пропуснете модните диети.

Те са гадни, не са здрави и (предупреждение за спойлер!) Така или иначе няма да работят. Разбира се, ако прогоните цяла група храни, може да загубите няколко килограма. Но също така вероятно ще пропуснете някои важни хранителни вещества - и колко дълго наистина можете да живеете без храната, която обичате? "Тези модни диети не са устойчиви", казва Stabler. "Ще бъдете толкова нещастни, че няма да го следвате дълго, което означава, че ще върнете теглото си обратно." Спестете си досадата и не започвайте диетата на модата на първо място.

2. Яжте по -често.

Ако гладувате, докато вечерята се търкаля, вероятно ще преядете (и след това ще се почувствате като воден балон). „Когато сте прекалено дълго без храна, кръвната Ви захар може да се понижи драстично и това създава хормонална среда, която ви сигнализира да ядете храна сега", Казва Stabler. Яденето на по-малки хранения 5 или 6 пъти на ден може да ви помогне да избегнете всичко, което се случва със захарта-и е много по-лесно да направите здравословен избор, когато не сте гладни. (P.S. Определено не пропускайте храненията.)

3. Вземете зеленчуци първо в кафенето.

Шансовете са, че когато става въпрос за здравословни обяди, вашето училищно кафене не е точно съперник на кафене с органични сокове. Но някъде сред пицарските гевреци и нежните малчугани и очертаните рибни пръчици трябва поне да можете да намерите странична салата или малко пресни плодове. „Първо напълнете чинията си с един пъстър зеленчук и едно парче плод“, казва Стаблер. Добавете основното ястие последно и ако е възможно, опитайте се да изберете нещо с протеини - като пиле, боб или фъстъчено масло.

4. Не се отчайвайте от мазнините.

Мазнините не направете дебел си. Експертите започват да осъзнават, че здравословните хранителни мазнини - вида, който се съдържа в ядките, маслото от ядки, авокадото и рибата - са наистина добри за вас и могат да ви помогнат да се чувствате по -сити по -дълго. "Добрите мазнини ще намалят възпалението, ще намалят апетита и ще ви помогнат да усвоите определени витамини", казва Стаблер.

5. Намерете протеинови закуски.

Ако сте спортист, вероятно знаете, че протеинът помага за изграждането на мускули. И дори да не сте, имате нужда от протеини за костите, кожата, косата, ноктите и почти всичко останало в тялото си. Така че, когато се чувствате похапващи, вмъкнете няколко допълнителни грама протеин с нишко сирене, резенчета ябълка с PB или смути, приготвено с гръцко кисело мляко.

6. Не яжте извън контейнера.

Напълно нормално е да хвърляте боклуци от време на време, но когато ядете направо от контейнера, е трудно да контролирате порциите си. Така че, преди да се свиете пред PLL с халба сладолед, загребете една порция в купа и оставете останалата част във фризера. Същото важи и за чипса, крекерите, пуканките, фъстъците, бонбоните, зърнените храни и всяка друга храна, която е много лесна за полиране, без да се замисля. "Винаги е добра практика да излеете част от храната си в купа или чиния и след това да приберете кутията", казва Stabler.

7. Вземете щифт.

Няма закон, който да казва, че здравословните храни трябва да са скучни. Ако суровите броколи са вашето нещо, страхотно - но ако не, направете търсене в „Pinterest“ за „забавни зеленчуци“ (или просто Натисни тук) и ще намерите милион начини да направите зелените (и червените, и жълтите, и портокалите) по -интересни. Чипс от тиквички, лед от моркови, пици портобело и начос от карфиол? Да моля.

8. Внимавайте за подла захар.

Обикновено, когато ядете храна, която жадувате, жаждата изчезва. Но когато ядете захар, това всъщност ви кара да жадувате дори повече захар. И твърде много захар може да наруши настроението ви и да нанесе поражения на хормоните ви. Опитайте се да ограничите количеството захар, което ядете всеки ден - и внимавайте за скритите захари на етикета на хранителните вещества. Царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, декстроза, захароза, глюкоза, агаве, мед, сок от тръстика и царевичен сироп са само прикрити видове захар.

9. Направете малки промени.

Ако идеята да се храните здравословно изглежда малко поразителна, просто се опитайте да направите един здравословен избор при всяко хранене. Добавете зеленчуков топинг към пицата си. Поръчайте странична салата вместо пържени картофи с вашия бургер. Намажете авокадото върху препечен хляб сутрин. Яжте замразен банан вместо сладолед. Смесете спанака в сутрешния си омлет. Нито една от тези промени не е огромна, разрушаваща земята-но те ще добавят допълнителни хранителни вещества през целия ден.

10. Направете проверка на червата след хранене.

Лесно е да се вманиачите в броенето на калории, но... недейте. Вместо това се съсредоточете върху това как се чувствате, след като ядете определена храна. „Чувствате ли се заредени с енергия? Имате ли чувството, че трябва да подремнете? Добре ли го усвои? ", Казва Стаблер. "Тялото ви ще ви дава сигнали, за да ви уведоми кои храни работят добре за вас." Ако нещо ви кара да се чувствате подути или газирани или мудни, това вероятно не е добра храна за вас.