8Sep
Седемнадесет избира продукти, които смятаме, че ще ви харесат най -много. Може да спечелим комисионна от връзките на тази страница.
Няма един "идеален" тип тяло. Тялото ви е красиво точно такова, каквото е. Независимо дали имате извивки, няма извивки, шест пакета корема, ролки, големи гърди, без дупе, стрии, мускули или без мускули-това не прави тялото ви по-малко "перфектно" или невероятно. „Всеки има различни типове тяло“, казва Сара Гейнс, инструктор по фитнес и основател на Fit University. "Вашето тяло е красиво, силно и ваше - притежавайте го!" Съсредоточете се върху това, което тялото ви може да направи, а не върху това, което смятате, че тялото ви „трябва“ да изглежда.
Сънят, когато съм мъртъв, е надценен. „Липсата на сън влияе върху това как изглеждате, чувствате и се представяте“, казва Стив Орма, PsyD, клиничен психолог в Сан Франциско. "Сънят е жизненоважен за презареждане и възстановяване на ума и тялото ви." Разбира се, милион неща могат да объркат с вашите навици на сън-домашна работа, стрес, спорт, късна вечер Netflix препивки, превъртане все пак Musical.ly
за последен път преди лягане, аларма, която се включва в зората - но поставете приоритет, за да получите необходимите zzz. (Това е 8-10 часа, между другото.)
Изпотете се, защото искате да станете по -силни, а не по -малки. „Твърде много тренировъчни програми искат да бъдете по-малко", казва Кристи Стаблер, сертифициран личен треньор и диетолог в Аризона. „Не забравяйте, че вашата основна цел винаги е да бъдете Повече ▼ - по -енергични, по -силни, по -здрави и повече вие. "Редовните упражнения не само ви поддържат във форма и здраве, но са полезни и за вашето психично здраве.
Приятелско напомняне, че „здравословен блясък“ от слънчевите бани всъщност е увреждане от слънцето, което може да доведе до бръчки и отпусната кожа по пътя и да ви изложи на риск от рак на кожата. Прекарване на времето в a солариум е още по -лошо - това може да увеличи риска от меланом, потенциално смъртоносен рак на кожата, със 75 процента. „Няма такова нещо като безопасен тен“, казва Шелби Мониър, директор по образованието на Фондация за изследване на меланома. Докато бледото е великолепно, ако се закълнете, че изглеждате по -добре с някакъв цвят, има тонове самозасмукващи препарати, които могат да ви придадат великолепен блясък, без да навредят на кожата ви.
Не можете да преценявате здравето си (или на някой друг!) Въз основа единствено на типа тяло. Можете да бъдете слаби и нездравословни, или тънки и супер-здрави, или маратонец с наднормено тегло. Дори ИТМ не е надежден индикатор, тъй като не влияе на неща като мускулния тонус.
Намаляването на калориите, забраната на въглехидратите и изрязването на цели групи храни може да нанесе хаос на тялото ви и да доведе до нарушено хранене и хранителни разстройства. „Диетите с прищявка наистина могат да бъдат вредни за вашето здраве и трябва да се избягват“, казва Несочи Океке-Игбокве, лекар и уелнес експерт в Медицинския център в Нюйоркския университет в Лангоне. Пропуснете странното почистване с лимонада и заредете тялото си с балансирани ястия.
Той поддържа тялото ви да работи ефективно. Стремете се наоколо 8 чаши на ден.
Уведомете гинеколога си, ако го направят. „Ако изпаднете в училище, не можете да шофирате или трябва да отмените планове поради това изтощителна болка, започнете да проследявате симптомите си и говорете с доставчик на здравни услуги, защото може да имате ендометриоза, " казва Jhumka Gupta, ScD, асистент по глобално и обществено здраве в George Mason Университет.
Ямки, лепенки, крака, вежди - восък, каквото искате да восък и отглеждайте каквото искате.
Независимо дали пишете курсова работа или просто гледате видеоклипове с #dogfail в YouTube, прекарването на твърде много време пред компютъра или прегърбено над телефона ви може да ви обърка с гръбначния стълб. „Това натоварва мускулите, ставите, връзките, дисковете и нервите на гръбначния стълб“, казва д -р Джейсън Лот, спортен лекар по хиропрактика. Гледането на телефона ви също може да го направи - буквално, документите за гръбначния стълб го наричат „текстово гърло“. Седнете изправени и дръжте екрана на нивото на очите си, така че да не се налага да прегръщате.
Не пропускайте всякакви ястия, всъщност - това може да наруши метаболизма ви. Но закуската е особено важна, тъй като започва вашия ден. Ако изтичате през вратата без да ядете, може да имате проблеми с концентрацията в час и вероятно ще останете гладни до обяд. „Закуската помага на тялото ви да се движи“, казва Тава Стърнберг, RD, регистриран диетолог в Бостън. "Ако нямате време, вземете нещо за разходка, като ябълка и кисело мляко."
Докато се чувствате здрави, спрете да се стресирате за това, което смятате, че трябва да претегляте - особено докато все още растете. "Изхвърлете везната“, казва Меган Фалетра, RD, регистриран диетолог и основател на Well Essentials. "Вместо да се фокусирате върху число, фокусирайте се върху това как храните карат тялото ви да се чувства."
"О, аз съм XS в Old Navy, но голям в Target и 8 в Великобритания, но иначе обикновено 6, освен в бански, когато нося 10 или 12 ..." Звучи ли познато? Дори компаниите за облекло изглежда не са съгласни относно средните размери на WTF. Просто носете това, което ви кара да се чувствате невероятно.
Всички те са различни и има шансове, независимо от това, за което сте самосъзнателни е напълно нормално.
Вашият лекар трябва да бъде единственият човек, когото можете да попитате буквално нищо за вашето тяло - без значение как TMI. (Ако тя те кара да се чувстваш виновен или неудобен, време е да пазарувате за нов лекар.) „Вашият лекар е човек, който никога няма да ви съди и информацията което споделяте с тях е напълно поверително “, казва д -р Мира Кага, лекар, специализирана в женската дейност здраве. Никой не познава тялото ви по -добре от вас, така че ако нещо се чувства неприятно или имате някакви притеснения или въпроси, не се притеснявайте да говорите с Вашия лекар.
Разбира се, понякога може да е трудно с толкова много в чинията ви (училище, спорт, приятели, PLL ...) и лесно е да се оставите да изчерпите, но поставянето на вашето здраве и благосъстояние на последно място може да отнеме сериозно пътна такса. Обичайте тялото си такова, каквото е - не забравяйте да се грижите за него и никога не се чувствайте зле, като искате да го поддържате силно и здраво. „Тялото ви е красиво и достатъчно важно, за да се грижите за него“, казва д -р Дебора Дайър, лицензиран психолог в Аризона. "Направете здравето си приоритет - хранете се здравословно всеки ден, спортувайте няколко пъти седмично, за да поддържате тялото си силно и гъвкаво, да спите достатъчно и да не забравяте да се забавлявате."
Всички имаме прекъсвания. И това означава, че повечето хора са твърде притеснени за собственото си тяло, за да ги изследват твоя. (И ако го направят, те са гадни и не струват вашето време.)
