Ето как да се справите, ако все още се чувствате отвратени от изборите

Това се случва: Доналд Дж. Тръмп ще стане 45 -ият президент на САЩ. Ако, като много по -млади американци, вие се противопоставихте на омразните предизборни послания на Тръмп, резултатите от изборите вероятно предизвикаха у вас силни емоции тъга, страх или възмущение.

Вчера написах молба в туитър: исках да чуя как точно се чувствате, откакто новината дойде - и как се справяте. При изливане на имейли ми казахте, че чувствате, че гласовете ви не се чуват. Това, че чувстваш, че живееш в страна, която не те уважава. Че искаш да направиш нещо. Искам да ви прегърна всички.

Посред всичко това обаче някои от вас ми казаха как се движите напред. Както Хилари Клинтън каза вчера в нея реч на концесия, „Нека не падаме духом, защото предстоят още сезони и има още работа за вършене.“

Изключително важно е да се грижите за себе си точно сега. И когато се почувствате достатъчно силни, за да се изправите, можете да направите толкова много

. Имате повече власт, отколкото бихте могли да осъзнаете, дори ако нямате право на глас, дори ако нямате пари за дарение. Можете да проявите състрадание, време и идеи.

Днес е нов ден. Нека заедно да го подобрим.

1. Пази се.

„В момента имате пълно право да изпитвате безпокойство, страх и скръб“, казва лицензираният клиничен социален работник Барбара Масина в интервю за Seventeen.com. Не се опитвайте да изтласкате тези емоции настрана. „Трябва да си позволите да ги почувствате да се движат през тях. Така започваш да се лекуваш. "

Някои прости съвети за самообслужване могат да имат голямо значение, като ви помогнат да преодолеете този труден период, казва тя. Някои от любимите предложения на Барбара:

• Дишайте бавно и дълбоко. Четири броя влизат, шест отброяват. Повторете.
• Опитайте да спортувате или просто да се разхождате навън, за да успокоите мислите си.
• Потопете се в дълга гореща вана с мехурчета.
• Ако сте религиозни или духовни, потърсете утеха във вашата вяра.
• Опитайте да пишете или да изразявате чувствата си чрез поезия или музика.
• Изгонете гнева си, като крещите в възглавница или разкъсате лист хартия.

И не пренебрегвайте основите: „Определено се грижа да ям днес“, каза 20 -годишната Микайла Мецлер пред Seventeen.com в деня след изборите. - Отделям време само да дишам.

И знайте, че е напълно нормално да имате проблеми да се справяте сами! Ако се борите или се чувствате унили, говорете с доверен приятел или възрастен. Или можете да се обадите на Спасителна линия за предотвратяване на самоубийствата (1-800-273-8255), Транс Спасителна линия (1-877-565-8860), или чат или изпратете текст (1-202-304-1200) на съветник в Проект Тревър. Ако мислите да избягате от вкъщи, Национална линия за бягство може да ви свърже с ресурси, включително приют за спешни случаи.

2. Опирайте се на приятели за подкрепа.

Истинските приятели са до вас в добри и лоши времена. Сега е чудесен момент да се свържете.

„Тъгувам заедно с друга цветна жена“, каза Микайла, която е сред много малкото привърженици на Хилари и цветни хора в нейния град във Флорида. „За други момичета: Не се изолирайте. Елате заедно, плачете заедно и бъдете силни един в друг. "

3. Доброволец в кампуса.

Училището може да бъде невероятно място за промяна. 19 -годишната Каролин Твърски заяви пред Seventeen.com, че многобройните обвинения срещу Тръмп в сексуално насилие я карат да бъде по -склонна да помага на оцелелите в общността си.

„Искам да подкрепя хората, които се нуждаят от помощ, и да се уверя, че се чувстват достатъчно сигурни, за да съобщават за инциденти, когато се случат“, каза тя. „В момента, тъй като съм студент, усилията ми ще се съсредоточат основно върху колежа ми. Планирам да се включа с група за подкрепа, наречена „Сексуално здраве и насилствени връстници“, или SHAPE. Аз също бих искал сам да започна инициатива, може би да подкрепя жени в гръцки организации, които са преживели сексуално насилие. "

Използвайте тези избори, за да обмислите въпросите, които са най -важни за вас, след това потърсете местни начини да окажете влияние.

4. Бъдете невероятен съюзник.

Ако се притеснявате, че животът ще се влоши много за жените, цветните хора, мюсюлманите и имигрантите, не сте сами. Лесно е да се чувстваш безсилен, но ти мога помогне.

Подкрепата на организации с нестопанска цел, които помагат на маргинализирани общности, е чудесен начин да бъдете съюзник. Можете да предоставите доброволно времето си или просто да помогнете за разпространението на посланието им. Например 19 -годишната Кайли Шулц работи с Съвет по американско-ислямските отношения да резервира лектор в кампуса си. „Ораторът ще достигне до много по -разнообразна и широка аудитория извън мен“, обясни тя.

Ето някои други организации, които може да искате да проверите:

• Планирано родителство предоставя достъпни грижи за репродуктивното здраве.
• ДЪЖД работи за прекратяване на сексуалното насилие и подкрепа на оцелелите.
• Черният живот има значение кампании срещу системния расизъм и насилие спрямо чернокожите американци.
• Кампания нула работи за прекратяване на полицейското насилие.
• AmeriCorps изгражда и защитава местните общности.
• Американски съюз за граждански свободи работи за опазване на индивидуалните права и свободи, гарантирани от Конституцията.
• Everytown за безопасност на оръжията се стреми да сложи край на насилието с оръжие.

Хана Оренщайн е писателка в Seventeen.com. Следвайте я Twitter и Instagram.