7Sep
Седемнадесет избира продукти, които смятаме, че ще ви харесат най -много. Може да спечелим комисионна от връзките на тази страница.
Връщам се отново тази седмица, за да ви дам последните пет хода изправени
между теб и това бикини тяло. Така че завържете маратонките си и вземете
готов за страхотна тренировка.
Ето движенията на тялото по бикини тази седмица:
1. Зал за морски спрей: Работи по бедрата, дупето, прасците, корема и раменете.
Как да го направим:
а. Докато спускате надолу, извадете двете си ръце отстрани на височината на раменете.
б. След това задръжте за броене 10. След това се издигнете и се върнете в изправено положение, като същевременно върнете краката и ръцете в изходна позиция.
° С. Редувайте 15 повторения за крака. Добрата форма е задължителна!
2. Чайката: Работи с раменете, корема и дупето.
Как да го направим:
а. Като държите гири във всяка ръка, застанете на десния крак, левият крак е повдигнат на няколко сантиметра зад вас.
б. С плосък гръб и тежести под раменете, наведете се напред от бедрата.
° С. Вдигнете ръцете директно отстрани, докато повдигате левия крак и се наведете напред, докато тялото е почти успоредно на пода.
д. Върнете се в началото. Направете 12 повторения; сменете краката и повторете.
3. Приливен клек: Тонизира дупето, бедрата и краката!
Как да го направим:
а. Застанете с крака малко по-широки от ширината на раменете и се оказа 45 градуса.
б. Свийте коленете на 90 градуса в клек, като държите торса изправен и коленете над глезените.
° С. От това положение, стъпете наляво с крака надясно, вървете настрани.
д. Направете около 10 стъпки надясно и повторете отляво.
4. Кажете „Добро утро“ и „Здравейте на голямо ядро“: Оформя краката ви задника и кръста!
Как да го направим:
а. Заставайки с крака, раздалечени на ширината на раменете, опънете телесна лента през раменете си и хванете двете страни с длани, обърнати напред.
б. Като държите коленете леко огънати и торса прав, бавно се навеждайте от бедрата, докато горната част на тялото ви е успоредна на пода.
° С. Задръжте за 5 броя.
д. Върнете се в началото и повторете общо 8 до 10 пъти.
5. Изгрев и залези: Работи по дупето, краката и раменете!
Как да го направим:
а. Застанете с крака приблизително на ширината на раменете с ръце разположени отстрани.
б. Повдигнете ръцете отгоре с длани обърнати навътре, повдигайки десния крак от бедрото, докато стане успоредно на земята.
д. Задръжте за пет броя, след това пуснете десния крак в предния удар.
д. Редувайте краката: Изпълнете 10-12 повторения на всеки крак.
Вземете тренировка от миналата седмица и опитайте всичките десет движения заедно за цялостна тренировка на тялото, която ще ви направи в страхотна форма на бикини!
