7Sep
Седемнадесет избира продукти, които смятаме, че ще ви харесат най -много. Може да спечелим комисионна от връзките на тази страница.
АКО ТИ: Играйте тенис, волейбол, софтбол или лакрос или плувайте
ВНИМАВАЙ ЗА: SLAP (предна лабурна предна-задна) сълзи. Момичетата имат по -хлабави стави от момчетата, така че понякога, когато многократно правите дейност (като пеперудата удар или накланяне на софтбол), лабрумът, важна структура, която държи раменната ви става на място, може да разкъса. Вероятно ще се нуждаете от операция. Ако си почивате, ще са необходими шест месеца до една година, за да се излекувате правилно.
ПРЕДОТВРАТЯВАНЕ: Увеличете силата на раменете си-правете лицеви опори или използвайте гребна машина.
Ръце, китки и ръце:
АКО ТИ: Правете гимнастика или мажоретки или играйте волейбол ВНИМАВАЙ ЗА: Фрактури. Експлозивни, силни движения, като удряне на свод или набиване на волейбол, могат да счупят малки кости. За да се излекувате, ще трябва да спрете да играете и да носите гипс или шина за шест седмици.
ПРЕДОТВРАТЯВАНЕ: Укрепете мускулите на предмишницата с къдрици или разширения на китката с помощта на гири от една до три килограма.
Колени:
АКО ТИ: Играйте баскетбол, футбол или хокей на трева
ВНИМАВАЙ ЗА: Разкъсвания на ACL (предна кръстна връзка). ACL стабилизира колянната става; когато поставите крака си на земята и завъртите коляното си много, можете да го разкъсате (бихте го чули „пукане“). Проучванията показват, че момичетата могат да бъдат по -уязвими към това по време на менструацията си.
ПРЕДОТВРАТЯВАНЕ: Правете къдрици на бедрото- легнете по корем и огънете коляното нагоре и надолу, като носите тежести за глезена от 2 до 10 килограма. Направете 10 повторения, три пъти на ден.
Крака и глезени:
АКО ТИ: направете крос кънтри или писта
ВНИМАВАЙ ЗА: Стресови фрактури. Ако почувствате болка в изолирано място (като например по пищяла или глезена), натискът от повтарящо се удряне в земята може да създаде малка пукнатина по повърхността на костта. Стресовите фрактури често не се виждат на рентгенови лъчи, само при костно сканиране или ЯМР. С почивка ще се излекувате за шест до 12 седмици.
ПРЕДОТВРАТЯВАНЕ: Постепенно увеличавайте бягането на дълги разстояния, носете добре облечени обувки, разтягайте се и добавяйте калций към диетата си (опитайте спанак, сирене или дневна добавка).
ОРИЗ. ТО!
След всяко нараняване, Следвай тези стъпки. Ако след няколко дни не се почувствате по -добре, посетете лекар.
ПОЧИВКА запазва подуването и дава на тялото част от времето и енергията, която му е необходима, за да се лекува по -бързо.
ICE нараняването за 20 минути на всеки два до три часа, докато сте будни. Той свежда възпалението до минимум.
КОМПРЕС където боли с еластична превръзка за ограничаване на отока. Само не го стягайте толкова, че да боли повече.
ПОДВИЖИ нараняването над сърцето ви (легнете назад и подпрете крака си върху възглавница), за да ограничите притока на кръв към зоната.
ДИДЖА ЗНАЕ?
Най -честата спортна опасност е увреждане от слънцето на кожата ви от игра навън. Така че винаги правете SPF част от униформата на вашия екип!
Източници:
Д -р Джеймс Гладстон, шеф на спортната медицина в болница Mount Sinai; Брадфорд О. Д -р Парсънс, асистент по ортопедична хирургия в болница Mount Sinai; и Леонард А. За тази история бяха консултирани д -р Броуди, ортопедичен хирург в частна практика.
