7Sep
А. Застанете, краката са малко по-широки от ширината на раменете. Стиснете юмруци и повдигнете лактите до височината на раменете.
Б. Избутайте левия си крак пред тялото, надясно.
° С. Сега прекарайте левия крак по тялото, като направите дъга или полумесец, за да се върнете към началото. Повторете движението с десния крак. Това е едно повторение; до 16.
А. Застанете в положение на дъска с разтворени крака и лакти на ширината на раменете и стиснати ръце.
Б. Повдигнете левия крак до височината на бедрата.
° С. Избутайте левия крак наляво, след това се върнете към A. Повторете движението с десния крак. Това е едно повторение; до 16.
А. Започнете с десен удар с лявата ръка нагоре. Стискайте юмруци с две ръце.
Б. Скочете и сменете краката и ръцете във въздуха.
° С. Кацнете в ляв замах с дясна ръка нагоре, след това повторете, за да скочите обратно към A. Това е едно повторение; до 32.
А. Стойте. Свийте десния крак на 90 °, така че коляното ви да е на височината на бедрата.
Б. Избутайте десния крак напред на височината на ханша, водещ с топката на крака. Върнете крака на пода.
° С. Повторете A, след това изтласкайте десния крак в дясната страна, водещ с петата. Върнете крака на пода.
Д. Повторете А, погледнете през дясното рамо и натиснете с петата, за да отблъснете десния крак назад. Върнете крака на пода. Повторете последователността 8 пъти на всеки крак.
Тази тренировка се появи в списание Seventeen - проверете я сега на павилионите и също можете абонирайте се за дигиталния брой тук.
