Забавни начини да тренирате навън

Тази тренировка с пясък ще изгори калории, избухне мазнините и ще ви доведе до най -добрата форма. Правете тези упражнения три пъти седмично и ще бъдете на път към това плажно тяло.

• • Пешеходни напади: 3 комплекта от 12 стъпки, надолу и назад
• • Скокове в клек: 3 комплекта по 10
• • Назад ходещи крачета: 3 комплекта от 12 стъпки, надолу и назад
• • Ножични скокове: 3 комплекта от 16 или 8 на всеки крак (За да направите това, влезте в набег и след това скочете, докато превключвате краката си във въздуха.)
• • Скокове на борда: 3 комплекта по 10 скока (скочете пред себе си, доколкото можете, повторете.)
• • Странично разбъркване: 3 комплекта отдолу и отзад; не забравяйте да гледате в една и съща посока всеки път (Отидете на около 10 ярда или на разстоянието до волейболната мрежа.)
• • Обратни педали: 3 комплекта надолу и назад, превключване между лице напред и назад (Отидете на около 10 ярда или разстоянието на волейболната мрежа.)

Бакшиш: При слънчево греене върху вас е особено важно да се поддържате хидратирани. Знайте също, че работата в пясъка е много по -трудна от работата върху равна повърхност. Това означава, че трябва да започнете бавно и да правите колкото се може повече повторения, като се придвижвате до трите серии.

Тичайте из квартала три пъти седмично за здраво тяло.

Бакшиш: Започнете бавно с бягания с една миля, като добавяте по-дълги разстояния, когато станете по-удобни. Можете също да започнете с разходка/джогинг. Ходете за около два блока и след това бягайте за два блока; повтаряйте това, докато успеете да изтичате целия път.

Тази дейност е забавна и изгаря около 200 калории на час, докато изгражда основните мускули.

Бакшиш: Първоначалните участници трябва да получат уроци или да започнат с много малки вълни. Силните мускули на гърба и корема осигуряват по -добър баланс и издръжливост. Започнете сърф деня си със супермен и руски обрати. Направете три комплекта по 20 с всеки.

Този страхотен социален спорт изгражда кардио, сила и пъргавина.

Бакшиш: За да увеличите максимално изгорените калории, останете в движение, дори ако нямате топката. Правете чести почивки с вода, за да останете хидратирани.

Използвайте местния гимназиален стадион като ваше лично пространство за тренировка и опитайте plyo тренировка. Това е трудна тренировка, но ще премахне мазнините и ще изгради вашето кардио и сила. Правете това 3 пъти седмично за максимални резултати.

• • Изтичайте по цели стълби и отново надолу.
• • Бягайте по стълбите, като прескачате стълбище; бягай обратно по всяко стълбище.
• • Изкачете се по стълбите, като скачате с двата крака нагоре по всяко стълбище; тичам обратно по стълбите.
• • Изкачете се по стълбите, скачайки с двата крака на всяко друго стълбище; тичам обратно по стълбите.
• • Останете в долната част на стълбите и намерете стъпка. Изпълнете Стъпки, където поставяте единия крак на върха на стълбата и след това карате противоположното коляно и пръст нагоре, след това повторете на другия крак. Направете 3 комплекта по 10 на всеки крак.
• • Бокс скокове: 3 комплекта по 10 (Намерете стълбище с правилната за вас височина и скочете с 2 фута нагоре на стъпалото и повторете. Не забравяйте да държите пръстите на краката нагоре и да вдигнете коленете си.)
• • Странични скокове на кутия: 3 комплекта по 10 във всяка посока (Намерете по -малка стъпка; със страната на тялото, обърната към стъпалото, скочете с двата крака върху стъпалото. Стойте на една страна и повторете. След това преминете на другата страна.)
• • Наклонени лицеви опори: 3 комплекта от 10 повторения (Намерете стъпка и с ръце на пейката изпълнете лицева опора.)

Бакшиш: Не бързайте, докато тичате по стълбите. Не забравяйте да останете на топките на краката си и внимавайте, когато слизате по стълбите. Започнете бавно; това е трудна тренировка. Внимавайте да слушате тялото си и да правите каквото можете, като добавяте повече повторения, когато става по -лесно.

Карането на колело е забавен начин да изгорите тези калории, без да имате чувството, че работите усилено. Вземете приятел и се опитайте да карате поне три пъти седмично. Карайте по хълмове, за да развиете по -бързо силата на краката си.

Бакшиш: Ако карате дълго време, не забравяйте да вземете вода. Това ще ви помогне да завършите пътуването си възможно най -силно.

Плуването е чудесен начин да останете хладни и да влезете в сериозна форма. Опитайте да плувате обиколки два до три пъти седмично, за да изминете до една миля.

Бакшиш: Винаги помнете, че колкото по -силно е вашето ядро, толкова по -силно ще се представите. Можете да започнете да плувате на палубата на басейна, като изпълнявате докосване на пръсти и странични дъски.

Това е идеалното място да приведете цялото си тяло във форма. Опитайте тази тренировка три пъти седмично, за да видите краката и дупето си трансформирани.

• • Започнете с три обиколки около пистата, където бягате/вървите по завоите и спринтирате направо.
• • Във външните ленти се качете на правия участък на пистата и направете 3 комплекта от 10 лицеви опори.
• • Клякания: 3 комплекта от 10 (Не забравяйте да поддържате теглото си в петите.)
• • Странична стъпка смяна: 3 комплекта по 10 в една посока и след това 10 в другата посока, обърнати в същата посока (Започнете с лице към средата на пистата и влезте в позиция клек, след това направете крачка с вътрешния си крак; следвайте с външния крак по заместващ начин. Повторете, докато направите 10 стъпки и започнете да вървите в друга посока.)
• • Дъска: 3 комплекта по 30 секунди (Уверете се, че ръцете ви са под раменете и бедрата ви не са във въздуха и придърпайте пъпа в гръбнака си.)
• • Сумо клекове: 3 комплекта от 10 (Подобно на клякане, но с пръсти, обърнати навън и коленете, които се огъват, когато клякате надолу. Уверете се, че коленете ви не преминават през пръстите на краката. Ще разберете, че правите това правилно, когато го почувствате във вътрешността на бедрата си.
• • 100-метрови спринтове: Започнете веднага от единия край и спринтирайте възможно най -бързо до другия край; върнете се към началото и повторете. Започнете с 3 100-метрови спринта и продължете напред.

Бакшиш: Тези спринтове са трудни, така че не забравяйте да ядете малко протеин в рамките на 45 минути след тренировка. Това ще помогне на мускулите ви да се възстановят. Примери за закуски на протеинова основа са: банан, протеинови смутита, моркови и бадемово масло, протеинов блок, зеленчуци с хумус.