7Sep
Треньор Патрик Мърфи има Дженифър Лорънс, Джена Малоун и Мета Голдинг в бойна форма за Запалване на огън. Тъй като техните роли бяха толкова взискателни, той разработи тренировка с високоинтензивна тренировка за оцеляване, състояща се от баланс, пъргавина, сила и бързина. Така че те ще ви помогнат във вашия футбол, хокей на трева или слаба игра, или просто ще получат гореща почит.
Просто опитайте тези изключителни четири хода от a Игри на глада тренировка! Няма да ви трябва никакво оборудване - само вие и таймер!
Щракнете за ходовете - и нека коефициентите някога са във ваша полза!
Влезте в положение замах, с ръце на главата. Уверете се, че коляното ви не се простира покрай глезена. Редувайте скоковете си, като превключвате краката, с ръце зад главата си през цялото време. За най -добра форма се опитайте да държите гърба си възможно най -изправен.
Правете за 30 секунди, след което си починете. Направете още един набор за общо 60 секунди.
Поставете ръцете си в положение на дъска и поднесете дясното коляно към гърдите си, след това го върнете и редувайте, като донесете лявото си към гърдите. Опитайте се да държите гърба си възможно най -прав и плосък, като ангажирате ядрото си през цялото упражнение.
Направете един набор за 30 секунди и след това си починете. Направете общо два комплекта.
Легнете с лице надолу на пода и изпънете едната ръка напред, докато издърпате другия лакът отстрани на тялото си. Повдигнете крака срещу правата си ръка нагоре в ръката. След това се върнете в изходна позиция и повторете. Правете тези редуващи се страни за 30 секунди.
Направете два комплекта.
