Как да спим по -добре

Ако някога сте се забавлявали сън докато учите за междинни или финали или за да завършите голяма презентация, проверете кои четирима експерти в сън разкритите полета са (понякога шокиращи) последици от липсата на достатъчно затворени очи.

Сега, ние сме напълно съчувстващ на факта, че с натоварен живот нещо трябва да даде, и сън често е неизбежна жертва. (Изповед: Ние рядко спим достатъчно.) Но това, което научихме от лекарите, с които говорихме, беше достатъчно, за да ни накара да преосмислим приоритетите си - и имаме чувството, че и вие ще се чувствате по същия начин. В края на краищата, вашата красота, здраве - и здравият ви разум - са заложени тук.

Считайте тази инфографика за своя безсмислен разговор, за да ударите сеното. Запознайте се с нашия панел от експерти по -долу, тъй като те дават свои собствени съвети за най -добрия и дълбок сън.

Осъзнавайки напълно стойността на получаването на достатъчно zzz's? Ето какво препоръчват експертите, за да ви помогнат да заспите по -добре?

„Установете рутина. Опитайте се да заспите и да се събудите по едно и също време, поне през делничните дни. Ако сте лек спящ, планирайте дневна дрямка. Ако имате часовник в спалнята, който е осветен, обърнете го през нощта, тъй като дори и най -малкото количество светлина може да ви стимулира от спокоен сън. За кожата локалните антиоксиданти са безценни. Оксидативният стрес прави ябълките кафяви и желязната ръжда, така че можете да си представите как притъпява кожата. Хранителната диета носи антиоксиданти отвътре, докато антиоксидантните кремове подмладяват кожата отвън. " - Робърт Анолик, д -р, дерматолог, Център за лазерна и кожна хирургия в Ню Йорк

„Спазвайте редовен график, дори през почивните дни. Ако имате проблеми със заспиването, станете от леглото и опитайте отново по -късно. Не „опитвайте се да спите“ - това е рецепта за подмятане. Не вземайте важни решения посред нощ или след нощ на лош сън. Лека закуска преди лягане може да ви помогне да заспите и да заспите. " - д -р Майкъл Грандър, Център за сън и циркадна невробиология в Университета на Пенсилвания

„Лягайте по едно и също време и се събуждайте по едно и също време всеки ден, спрете да спортувате 4 часа преди лягане и получавайте 15 минути слънчева светлина на ден.“ - д -р Майкъл Бреус, „Лекарят по съня“

„Мислете за сън, когато мислите за здраве. Предотвратете бъдещи здравословни проблеми, като спите добре сега. Получаване на адекватен сън - независимо дали оставяте достатъчно време в леглото за достатъчно сън или се уверявате, че нарушенията на съня са ефективно лечение - е също толкова важно, колкото диетата и упражненията за насърчаване на здравето. " - Дейвид Нойбауер, д -р, психиатър, Джон Хопкинс университет

Инфографика: ELLE

Първоначално публикувано на ELLE.com от Виктория Доусън Хоф