Седемнадесет избира продукти, които смятаме, че ще ви харесат най -много. Може да спечелим комисионна от връзките на тази страница.
Почти е време за GO! След приблизително шест дни ще се присъединя към стотици други в разходката/бягането/цикъла през моста Джордж Вашингтон в Ню Йорк. Докато пиша това, си мисля две неща:
- Аз съм хардкор. Аз съм хардкор. Аз съм хардкор.
- 10 000 10 000 10K ?!
Добре, така че трябва да призная, чувствам се малко нервен. (Здравейте- бягам първото си официално състезание. Като се има предвид факта, че миналите четири мили и половина мили ме накараха да се влоша, аз съм малко притеснен.) Ами ако изоставам? Ами ако не успея да завърша целия курс от 6,2 мили? Ами ако се сви?
И така, какво направих, за да облекча тревогата си? Взех моя iPod (в комплект с любимия на Aly Michalka) плейлист за тренировка!), и тръгнах към едно от последните си тренировъчни писти. Тогава разбрах, че вече съм победител - със или без трофей за първо място.
Успях да вдигна $350 за Американското дружество за борба с рака, оцелях при брутални странични шевове и останах мотивиран да тренирам, но преди всичко развих по -здраво тяло и ум.
Но слушай, тук НЕ беше парче торта! Обучението за 10 000 отнема много работа и отдаденост - заедно с много солиден план.
Тъй като вече бях опитен бегач, знаех, че това, върху което искам да се съсредоточа, е издръжливост и скорост. Да, признавам, има моменти, когато кланът на силите, които ходят майки по моята улица, минава покрай мен. Но хей- усъвършенстването в нещо изисква време и усилия, затова се постарах да поддържам тренировките си свежи, за да поддържам тялото си в предположение и да ме направи по-силен. Ето върху какво се спрях:
Спринтове: спринтовете увеличават силата, изграждат мускули и подобряват цялата ви сърдечно -съдова система. Знаех, че искам да изкарам тренировките си на следващото ниво, затова включих спринт в графика си веднъж или два пъти седмично. Повторих осемте кръга от двадесет секунди работа, последвани от десет секунди почивка табата тренировка от
кросфит. След един кръг останах без дъх!
Хълмове: за да добавя малко повече ритник към обичайната си рутина за бягане, добавих малко тренировки на хълм към седмичния си график за бягане (нагоре, а не надолу по хълма). Най -малко веднъж седмично щях да превключвам пътя си за бягане, за да включа по -стръмен наклон или да се насоча към местна писта, за да тренирам да бяга нагоре и надолу по трибуните. Резултатът? По -голяма издръжливост (и много тонизиран набор от крака).
Дистанция: въпреки многото положителни утвърждения, които подкрепих преди бягане („можете да го направите!“, „Продължете напред!“, „не, не изглеждаш нелепо да мрънкаш и да пушиш така!“), разстоянието все още беше най -трудната пречка за мен. Затова реших да прекъсна разговорите (загряването в парка да мрънкаш за себе си не е много добър поглед към мен) и просто започнах
успокой се. Всяка седмица увеличавах дистанцията си с 10%. Увеличаването на много повече от това всяка седмица ви излага на риск от нараняване. (Говоря от опит: шините на пищяла при опит за по -дълги разстояния са неприятни. Комбинирайте това с наранено его, от това да се предизвиквате прекалено много през този ден, и имате един много мрачен бегач!)
Не на последно място: разтягане.
Признавам, аз съм ужасна носилка. Имам много малко търпение и затова започнах да пестя тази важна част от моята рутина. Но истината е, че пропускането на участъка след бягане ще ви накара да се почувствате неприятни и неудобни, вероятно ще попречите на напредъка ви! Моят трик? Вземете любим брой на
Седемнадесет и посягам към пръстите на краката си, докато прелиствам любимия си - перфектно!
Здравейте бегачи, имате ли някакви трикове за обучение или съвети за лечение на тези пеперуди преди състезанието? Споделете ги в коментарите!
