7Sep
А. Седнете на стол, ръцете до бедрата. Отлепете дупето от седалката и изпънете краката навън.
Б. Спуснете тялото си, като огънете ръцете на 90°, след това натиснете обратно до A.
А. Легнете по гръб с ръце зад главата. Повдигнете краката и ги огънете на 90°.
Б. Изпънете левия крак навън, докато вкарвате дясното коляно, достигайки левия лакът, за да го докоснете. Повторете от другата страна. Продължавайте да редувате - това е бързо, плавно движение.
А. Клякайте с изправен гръб и ръце зад главата.
Б. Стойте ниско в клякането си, докато правите голяма крачка напред с левия крак.
° С. Сега стъпете с десния крак. Дръжте „ходене на патици“ в позиция клек.
А. Станете на ръце и колене и погледнете надолу към пода.
Б. Повдигнете лявата ръка и десния крак едновременно, така че да са успоредни на пода. Върнете се към А бавно.
° С. Пауза за три секунди, след това повторете от другата страна (дясна ръка нагоре, ляв крак нагоре).
А. Застанете с изправени крака, събрани крака, длани в молитвено положение и опорна лента около прасците.
Б. Повдигнете крака си странично възможно най -високо, като го държите изправен, а горната част на тялото неподвижна. Върнете се към А.
° С. Повторете от другата страна.
