7Sep

5 бързи тренировки за трансформиране на тялото ви

instagram viewer

А. Седнете на стол, ръцете до бедрата. Отлепете дупето от седалката и изпънете краката навън.

Б. Спуснете тялото си, като огънете ръцете на 90°, след това натиснете обратно до A.

А. Легнете по гръб с ръце зад главата. Повдигнете краката и ги огънете на 90°.

Б. Изпънете левия крак навън, докато вкарвате дясното коляно, достигайки левия лакът, за да го докоснете. Повторете от другата страна. Продължавайте да редувате - това е бързо, плавно движение.

А. Клякайте с изправен гръб и ръце зад главата.

Б. Стойте ниско в клякането си, докато правите голяма крачка напред с левия крак.

° С. Сега стъпете с десния крак. Дръжте „ходене на патици“ в позиция клек.

А. Станете на ръце и колене и погледнете надолу към пода.

Б. Повдигнете лявата ръка и десния крак едновременно, така че да са успоредни на пода. Върнете се към А бавно.

° С. Пауза за три секунди, след това повторете от другата страна (дясна ръка нагоре, ляв крак нагоре).

А. Застанете с изправени крака, събрани крака, длани в молитвено положение и опорна лента около прасците.

click fraud protection

Б. Повдигнете крака си странично възможно най -високо, като го държите изправен, а горната част на тялото неподвижна. Върнете се към А.

° С. Повторете от другата страна.

insta viewer