7Sep
Седемнадесет избира продукти, които смятаме, че ще ви харесат най -много. Може да спечелим комисионна от връзките на тази страница.
Отстраняване на проблеми / Алами
Когато се чувствате стресирани в средата на класа:
-С отворени очи започнете да слушате и да обръщате внимание на вашите дишане. Имайте предвид, че гърдите ви се издигат и падат. Бавно огледайте класната стая и вземете лица, гласове, тоалети, осветление, цветове и дори тишината между хората, които говорят. Помислете как думите, звуците, миризмите и другите хора в стаята ви карат да се чувствате, но направете всичко възможно само да наблюдавате, а не да преценявате. Когато умът ви започне да се лута или в главата ви изскочи песен, започнете отново да обръщате внимание на дишането си, за да останете съсредоточени.
Когато сте в колата и трафикът ви стресира:
Ако сте сами, опитайте немислимото и изключете радиото! Опитайте 15 минути тишина. Докато все още обръщате внимание на пътя, опитайте се да се съсредоточите върху тишината, вместо трафикът да не се движи достатъчно бързо или други неща, които са извън вашия контрол. Наслаждавайки се само на 15 минути тишина на ден, дори когато седите в колата, ще направи музиката ви по -приятна и ще ви даде по -малко безпокойство!
Когато се чувствате притеснени преди нервно събитие, като презентация на клас или спортна игра:
Отделете време в! Намерете място, където можете да останете сами за 10 минути. Успокойте се и затворете очи. Настройте алармата си да вибрира в рамките на пет минути и за тези пет минути си представете, че в бъдеще сте се справили добре с презентацията на класа или сте спечелили спорт игра. Представете си каквото и да се притеснявате да бъдете супер лесни. След това помислете как ще се почувствате след справяш се добре. Когато таймерът ви изгасне, настройте го за още пет минути. За тези пет минути тихо повтаряйте „аз съм“ отново и отново. Това ще запази мислите ви съсредоточени върху себе си. Когато таймерът ви изгасне, знайте, че сте готови за голямото събитие. Вие сте посяли семената на добро представяне по време на „времето си вътре“ и сте успокоили тялото и ума си. Сега излезте и бъдете блестящи!
Когато някой наистина ви ядосва:
Когато усетите, че вашето разочарование, гняв или раздразнение започват да растат, посегнете към SODA! Спри се в следите ви, дори в средата на изречението. Наблюдавайте без никаква преценка, сякаш виждате ситуацията отдалеч, без да сте част от нея. Отделяне себе си, като физически направите крачка назад и поемете дълбоко въздух, освобождавайки с него гнева си. Събудете се най -добрата версия на себе си, като мислите какъв би бил най -невероятният начин да отговорите. Постигането на SODA в тези трудни моменти ще ви помогне да се движите през живота с по -голяма грация и лекота.
