2Sep
Седемнадесет избира продукти, които смятаме, че ще ви харесат най -много. Може да спечелим комисионна от връзките на тази страница.
Яденето на лека закуска преди тренировка може да ви помогне да поддържате енергийните си нива през цялото време на потта си - но не всички ястия са създадени равни! Прочетете, за да разберете кои храни ще ви помогнат да се представите най -добре!
1. Бадемово масло върху парче пълнозърнест хляб
„Бадемовото масло е богато на протеини и здравословни мазнини, като и двете ще ви помогнат да останете доволни по -дълго, отколкото ако просто хапнете нискомаслени чипове или пакет бисквитки от вендинг машината ", казва Taub-Dix. Не забравяйте да приготвите закуската си с хляб, който е направен от пълнозърнести храни, което ще осигури по -устойчив източник на енергия от обикновения бял или обогатен хляб.
2. Кисело мляко с бадеми или пълнозърнести зърнени храни
Тази комбинация от протеини и въглехидрати ще ви поддържа с часове! Плюс това, тийнейджърките се нуждаят от тон калций, за да помогнат за изграждането на здрави, здрави кости, а киселото мляко се зарежда с него. Вземете сорт с ниско съдържание на мазнини, ароматизиран с плодове или обикновен, и добавете нарязани бадеми или пълнозърнести зърнени храни за допълнителни хранителни вещества - и задоволителна хрупкавост.
3. Зеленчуци и хумус
Потапянето на нарязани краставици или моркови в хумус-който е направен от здравословен за сърцето нахут-ги прави много по-вкусни и забавни за ядене! И сега, че компании като Sabra правят пакети за единично обслужване, още по -лесно е да хвърлите това в чантата си за фитнес сутрин. Не сте фен на хумус? Заменете гръцкото кисело мляко за еднакво здравословна закуска, богата на калций и протеини.
4. DIY Trail Mix
Вместо да изскача отваряне на предварително направена чанта от магазина (някои сортове са заредени с ненужни захар и сол), направете своя собствена смес, като комбинирате ¼ чаша сушени плодове и ядки и с ½ чаша пълнозърнести храни зърнена закуска.
5. Зърнени храни и мляко
„Старата ви готовност за закуска всъщност е идеална закуска преди тренировка“, казва Тауб-Дикс. „Той има идеална комбинация от въглехидрати и протеини, които да ви дадат енергия и няма да ви натежат, след като започнете да се движите. Просто бъдете наясно коя зърнена култура избирате: Избягвайте сорт, в който захарта е сред първите няколко съставки и потърсете такъв с поне няколко грама фибри на порция (това е добре за вас храносмилане!).