Предизвикателство Body & Soul: Вашият октомврийски план!

1. ОБСЛУЖВАЙТЕ СЕБЕ СИ: Научете как да определяте размера на порциите на очната ябълка, когато ядете храна. Правилното хранене означава да избирате здравословни храни и да не прекалявате, когато ги ядете. Ще ви покажем предмети, които представляват порции здравословна храна. Може да изглеждат малки, защото всички сме свикнали да ядем много повече. Но не забравяйте, че трябва да ядете няколко порции на ден (отидете на mypyramid.gov за Вашият дневни указания), така че вие ще напълни. Имайте предвид тези съвети:

• Използвайте салатни чинии за всички ястия - по -малко вероятно е да приемате огромни порции.
• Ям навън? Поискайте кучешка чанта и запазете половината си храна за по -късно.
• Яжте толкова пресни зеленчуци, колкото искате!
• Вижте нашите примери за контрол на порциите тук!

2. ПОСТАВЕТЕ СИЛНИ: Правете тези стъпки за изграждане на сила-щракнете върху връзките по-долу-три пъти седмично в произволен ред. Добавете кардио дейност, като скачане на въже или някой от ходовете от CG миналия месец! Предизвикайте между сетовете, за да усилите тренировката си.

• Потопяване на пейка
• Махало с махало
• Лицева опора
• Клек с един крак
• Чистачка

3. РАБОТЕТЕ ВЪТРЕШНИЯ СТИЛ: Изградете емоционална сила чрез водене на дневник.