2Sep

Бонус "Sneak-it-In Workouts" от септемврийския брой на седемнадесет!

instagram viewer

Седемнадесет избира продукти, които смятаме, че ще ви харесат най -много. Може да спечелим комисионна от връзките на тази страница.

Крак, Комфорт, Човешки крак, Рамо, Лакът, Става, Китка, Бяло, Спортно облекло, Коляно,
Новият брой на Седемнадесет включва „тренировка за промъкване“, проектирана от инструктор по пилатес Алана Рийд това ще ви помогне да се тонизирате през целия ден - особено когато не го правите
имайте много време! В списанието Алана показва лесни начини за насочване
области като корема, бедрата или ръцете, докато сте в клас или
гледам телевизия. И тъй като Алана знае, че много от вас са отчаяни
съвет
за това как да впишете малки количества упражнения в натоварения си график, тя е
давайки ви два бонус хода, които можете да проверите тук!

Крисовият кръст (показан тук - това е Алана!)

Правете това упражнение в леглото, преди да ставате всяка сутрин, за да тонизирате горнището си за мъфини! Criss Cross ще помогне на страните на талията ви да изглеждат подредени и плътни.

  1. Поставете ръката си на тила и повдигнете главата, шията и раменете си от леглото.
  2. Свийте коленете си към гърдите. След това изпънете десния крак направо навън, докато привеждате десния лакът към вътрешността на лявото коляно. (Десният крак трябва да е на нивото на очите.)
    click fraud protection
  3. Сменете страните и повторете за едно повторение общо. Трябва да изпълните 8-12 повторения.

Разтягане на гръбначния стълб

Ако прекалено многото говорене по телефона или тежка чанта е втвърдило врата ви, това упражнение би трябвало да ви помогне. Разтягането на гръбначния стълб облекчава напрежението от шията, раменете и гърба. Правете го, докато седите на ръба на леглото си, на ръба на дивана, на ръба на стола или ако сте гъвкави, докато седите на пода!

  1. Изправете краката си и ги отворете малко по -широко от ширината на тялото.
  2. Седнете много високо и протегнете ръцете си до височината на раменете пред себе си; приближи главата си към гърдите.
  3. След това започнете да търкаляте главата си надолу към стомаха си. Опитайте се да направите възможно най -голямата крива в гърба си и след това се върнете обратно в седнало положение.
  4. Не забравяйте да задържите корема си за допълнително добро разтягане. Това ще засили разтягането и едновременно с това ще отработи корема ви!

Комбинирайте тези съвети с тренировките в списанието и за нула време ще бъдете в по -добра форма!

insta viewer