2Sep
Името на JJ за този ход е показателно - ако работите достатъчно усилено, мускулите ви ще останат отрязани - и така актьорът започна всичките си тренировки. Ето как да го направите:
1. Започнете с ръце под гърдите си в диамант, направен чрез докосване на показалеца и палеца ви. Направете пет лицеви опори в тази позиция.
2. Преместете ръцете си така, че да са на около ширината на раменете и направете още пет лицеви опори.
3. След това преместете ръцете си така, че да са широки за още пет лицеви опори. Повторете, докато стигнете до 90! (Хм, riiiiiiiight.) Можете да правите почивки между тях, но продължете да тренирате всеки ден и определено ще видите подобрения, J.J. казва!
Бонус: Като преминавате през тези движения отново и отново, сърдечният Ви ритъм ще се повиши, което също се счита за кардио!
1. Легнете по гръб и повдигнете коленете нагоре, така че краката ви да са успоредни на пода.
2. Започнете, като кръстосате левия си крак над десния и поставите дясната ръка зад главата си, а лявата - през стомаха.
3. Използвайки коремните си мускули, хрускайте нагоре и надолу 15 пъти; след това повторете от другата страна.
1. Поставете едно коляно на земята и поставете ръцете си в бойно положение пред лицето си (сякаш сте в бой!).
2. Започнете да се изправяте, докато вдигате задния си крак от пода и го разтягате в преден удар. След това го свалете обратно на земята.
3. Направете 15 от тези на всеки крак; след това повторете!
Най -добрият начин да се почувствате като безстрашен воин - и да тонизирате ръцете си в процеса! - е като практикувате ударите си. Опитайте да го смесите, като правите удари по тялото, горни разфасовки и куки.