Тренирайте без фитнес зала

Когато искате да тренирате у дома, понякога може да изглежда, че имате нужда от камион специално оборудване, за да свършите работата. (Има толкова много различни видове тежести, ленти и топки, да не говорим за онези глупави рекламни реклами за машини, които се появяват късно през нощта! Браво!) Е, 16 -годишната Кейти от Ню Джърси също се чудеше за това и иска да знае: „Дали наистина ли възможно ли е да влезе в супер форма у дома и какво ми трябва, за да го направя? "

Щракнете върху прочетете повече, за да разберете какъв треньор Дженифър Коен, автор на книгата Не се изисква фитнес зала(очаквайте скоро!), трябваше да кажа за това:

В: "Наистина ли е възможно да се поддържате и поддържате форма, като работите у дома?" - Кейти, 16, Ню Джърси

О: Абсолютно! Няма въпрос за това. Реалността е, че тренирането от 10 до 15 минути и правенето му три до четири пъти на ден е също толкова ефективно, колкото и прекарвайки същото време във фитнеса - само че е много по -лесно да намерите 10 минути наведнъж, за да тренирате, отколкото 30 минути! Освен това спестявате при пътуване до и от фитнес залата!

Препоръчвам три елемента оборудване за добра домашна фитнес зала: Ръчни гири, светлина медицинска топка, и а Швейцарска топка. Целият комплект не струва много и можете да направите всичко необходимо, за да тонизирате горната част на тялото, долната част на тялото и сърцевината! И ако обичате да тренирате с приятели, всеки може да вземе различно оборудване (рогозки, скачане на въже и т.н.) и да построи заедно фитнес зала!

Що се отнася до упражненията у дома, винаги препоръчвам упражнения с няколко мускулни групи. Това означава едновременно напади и къдрици или дъска с повдигане на крака и ръце. Ще работите с цялото си тяло и ще го направите по -бързо! Има много в новата ми книга, но ето един чудесен ход, за да започнете!

Ходене с извивка

Какво работи: Цялото ти тяло! Ще тонизирате страните, корема, ръцете, раменете, краката и дупето.

Необходимо оборудване: Медицинска топка от шест до осем килограма (ако нямате медицинска топка, можете да я модифицирате, като използвате нещо с тегло от шест до осем килограма!).

Как да го направим: Изпънете ръцете си пред гърдите докрай и стиснете топката между дланите си, докато се хвърляте напред. Когато влезете в низходящата част на наклона, завъртете горната част на тялото си срещу удара, като същевременно държите бедрата си обърнати напред, за да работите със страните и стомаха си. Редувайте страните с всеки набег и вървете по дължината на една стая напред -назад, докато не направите около 15 до 18 изскока.

Надявам се, че това помага и ако имате други въпроси относно оборудването за домашна фитнес зала (или нещо друго!), Оставете ги в коментарите или им изпратете имейл на [email protected]! Обещайте, че ще им отговорим! - Дженифър