Вашата седмична тренировка: Победете зимния блус!

Здравейте момичета! Натали Ико от Exercise TV тук. Гордея се с вас, че започнахте през последните две седмици, а сега е време да усилите малко интензивността. (Сериозно, упражненията са най -добрият начин да останете на топло и да победите зимния хлад.) Така че, нека развихрим музиката и да се забавляваме!

• Правете лек за зимни тренировки в понеделник и петък. Направете три серии от цялата тренировка в понеделник, след това в сряда направете четири серии. Гледайте формата си на скокове в клек - не забравяйте да кацнете леко!

• Бързо ме вземете в сряда и събота. Правете четири комплекта от тази тренировка всеки ден. Не забравяйте, че фокусирането върху формата е важно, така че не забравяйте коляното да не преминава през пръстите на краката ви, когато правите набези.

• Направете 45 минути кардио във вторник и четвъртък. Разнообразието ще ви мотивира, затова превключете любимите си дейности. Можете да опитате скачане на въже, туризъм, плуване, кикбокс, катерене по стълби, скачане на крикове или джогинг. Можете дори да изберете три кардио упражнения и да правите по 15 минути от всяко!
  click fraud protection

• Почивай в неделя! Много е важно да дадете на себе си и тялото си почивка и време за възстановяване.

Това е! Сега имате лек. И помнете: Когато слънцето грее, опитайте се да получите поне 10 минути от тези лъчи, за да подобрите настроението си. Като цяло ще се чувствате по -добре и по -мотивирани! Проверете отново при нас следващия понеделник за вашия нов седмичен план и ни дръжте в течение. Ние сме така развълнуван да чуя за вашия напредък и да знам какво мислите за тренировките!

- Натали