2Sep

Добре дошли обратно Джарет Дел Бене, треньор на Алиса!

instagram viewer

Седемнадесет избира продукти, които смятаме, че ще ви харесат най -много. Може да спечелим комисионна от връзките на тази страница.

Маратонки

Кажете здравей на знаменития треньор на Алиса, Джарет Дел Бене. Jarett е работил с LC и Lo от Хълмовете,както и Никол У.,
един от последните ни блогъри с пълен достъп. Джарет казва, че обича да тренира
защото му дава енергия и увереност и той е създал a
стъпка по стъпка план за хранене и фитнес за Алиса, който със сигурност ще направи
същото за нея. Планът на Джарет не само дава на Алиса представа за какво
да ядете всеки ден от седмицата, но също така съдържа целеви упражнения за
определени области на тялото й.

Що се отнася до храненето, Джарет вярва в зареждането на тялото с плодове, зеленчуци и постни протеини. (За някои идеи за страхотни храни, които можете да съберете, за да си приготвите собствени ястия.) Фитнес планът на Jarett за Alissa е двудневна тренировъчна програма за машинни вериги. Алиса ще редува между 3 дни кардио и 2 дни кръгово обучение.

Понеделник

click fraud protection
  • Кардио: 20 минути кардио. Изберете от следните опции: Велосипед (отвътре или отвън); скачане на въже; тичане/ходене на бягаща пътека или на открито; бокс (удари тежка чанта)

Вторник

15 повторения на всяко от следните упражнения, с интервали от почивка 30 секунди. Направете 3 серии от всяко упражнение и не забравяйте да изпълнявате всяко едно веднага след другите.

  • 10 минути загряване на велосипед
  • Приклад/крака: Машина за притискане на крака
  • Назад: Lat Pulldown
  • Гърди: Вертикална пресова машина за гърди
  • Крака: Машина за удължаване на крака
  • Оръжие: Машина за къдрене на бицепс
  • Оръжия: Трицепс машина за потапяне
  • Абс: Основни хрускания.

Сряда

  • 20 минути кардио.

Четвъртък

  • 20 минути кардио
  • Abs: Всяко упражнение 3 пъти
  • Дъски до пълна умора.

Петък

  • 10 минути загряване на велосипед
  • Приклад/крака: Машина за притискане на крака
  • Назад: Lat Pulldown
  • Гърди: Вертикална пресова машина за гърди
  • Крака: Машина за удължаване на крака
  • Рамене: Машина за пресоване на рамо
  • Оръжие: Машина за къдрене на бицепс
  • Оръжия: Трицепс машина за потапяне
  • Абс: Основни хрускания

Събота

  • Хранете се здравословно.

Неделя

  • Измамен ден (но не прекалявайте!)

Това е всичко засега! Ако някой от вас проявява интерес да следва плана, уведомете ни по -долу!

insta viewer