Екип Седемнадесет Капитан Тара споделя своите съвети за бягане

Здравей, това е Тара, твоята Екип Седемнадесет Капитан. Както знаете, страстен съм за бягането и тази седмица искам да споделя моите съвети за използването на този вид кардио като част от вашето Екип Седемнадесет тренировка. Кардиото е наистина важна част от формирането и поддържането на форма, а бягането е чудесен вариант. Забавно е (обещавам!) И не изисква членство във фитнес зала или луди уреди. Но когато това не е част от рутинната ви тренировка, започването на бягане може да изглежда непосилно. Ето моите най -добри съвети за начинаещи бегачи:

Започнете с редуване на ходене и бягане. В крайна сметка ще натрупате достатъчно сила и издръжливост, за да бягате през цялото време!

Вземете чифт маратонки. Отидете в магазин за бягане и направете анализ на краката си, за да купите подходящите за вас обувки, които ще ви помогнат да бягате по -добре и да избегнете наранявания. Много истории за бягане имат бягаща пътека и ви заснемат, докато бягате, така че те могат да видят на коя част от крака ви стъпвате най -трудно и се нуждаете от най -голяма подкрепа.

Работете през крампи. Ако получите схващане, докато бягате, съсредоточете се върху дишането си, вземете почивка за разходка, разтегнете се или изпийте малко вода.

Заредете се с енергия преди да бягате. Понякога трябва да ядете, преди да бягате, но не искате да разстроите стомаха си. Опитайте да хапнете енергизираща, здравословна закуска, като гевреци от пълнозърнести храни или банан, 45 минути до час преди тренировка.

Загрейте преди да бягате. Ходенето или прескачането загрява мускулите ви. Охладете се, когато приключите с тичането с разтягане и задържане. Това ще ви помогне да останете свободни и гъвкави!

Не забравяйте, че всички бегачи в един момент бяха начинаещи. Ще се подобрите, ако се придържате към него! Имате ли съвети? Споделете ги в секцията за коментари!