Как да намалим захарта - Ниска захарна диета за тийнейджъри

Ако смятате сладки неща като сода, бисквитки, сладкиши и бонбони като основни групи храни, определено не сте сами! Скорошно проучване установи, че тийнейджърите ядат средно 119 грама добавена захар на всеки човек ден. Това е около 28 чаени лъжички от белите неща или около една четвърт от общите калории, които приемаме. Това може да не звучи като голяма работа, но експертите казват, че яденето на толкова много захар всъщност може да бъде доста вредно за вашето здраве. Това не е само защото прекаляването с него може да причини наддаване на тегло (определено може!), А защото тийнейджърите, които ядат най -много захар, са изложени на най -голям риск от сърдечни проблеми по -късно в живота.

Намаляването на захарта може да не звучи много забавно, но е много по -лесно и по -вкусно, което може би си мислите! Дори след като направите тези лесни замени на вашите ястия и закуски, вероятно дори няма да пропуснете какво липсва.

На закуска

Вместо
2 вихрушки от сладкиши Pop-Tarts (508 калории, 32 грама захар)

Имам
2 вафли от боровинки Eggo с ½ супена лъжица кленов сироп (216 калории, 11 грама захар)

Вместо
1 чаша зърнени култури от стафиди на Kellogg's Stein (190 калории, 20 грама захар)

Имам
¾ чаша зърнени култури с фъстъчено масло (110 калории, 6 грама захар)

На обяд

Вместо
Сандвич с фъстъчено масло и желе върху бял хляб (432 калории, 24 грама захар)

Имам
6-инчов сандвич с пуешко метро на пшеница (219 калории, 6 грама захар)

Вместо
1 торба кегли (250 калории, 47 грама захар)

Имам
1 чаша диня на кубчета (40 калории, 10 грама захар)

В Snacktime

Вместо
Швейцарска пудинг Miss Miss (160 калории, 22 грама захар)

Имам
Оризов пудинг Kozy Shack, без добавена захар (70 калории, 5 грама захар)

Вместо
Starbucks Grande Cinnamon Dolce Latte (260 калории 38 грама захар)

Имам
Starbucks Skinny Cinnamon Dolce Latte (130 калории, 17 грама захар)

На вечеря

Вместо
Купа спагети, покрита с 1 чаша сос от паста Prego (560 калории, 32 грама захар)

Имам
Купа спагети, покрита с ½ чаша нарязан домат, задушен в чесън и ½ супена лъжица зехтин (475 калории, 4 грама захар)

Вместо
1 чаша сладолед от ванилов боб Haagen Dazs (580 калории, 52 грама захар)

Имам
Сладки сандвичи със сладолед от сладка крава (140 калории, 15 грама захар)