2Sep
Седемнадесет избира продукти, които смятаме, че ще ви харесат най -много. Може да спечелим комисионна от връзките на тази страница.
Слушайте, няма момиче на този свят, което да не е избягало през вратата без закуска или да е избрало да прекара час за обяд в довършване на снощната домашна работа, вместо да яде куца храна в кафенето. И знаете ли какво? Това вероятно е NBD, защото животът е забързан. И понякога сте законни, а не гладни. Но когато решението ви да заобиколите закуската или да се откажете от вечерята е може би воден от подла мисъл за малка диета („добре, намаляването на няколко калории не може да бъде толкова лошо ...“)-вашият еднократен избор бих могъл превърнете се в навик, който може да ви нарани. „Пропускането на хранене не е просто врата към хранителни разстройства като анорексия - това е и едно от най -големите предиктори за преяждане и нездравословно наддаване на тегло ", обяснява Кимбърли Маккалъм, доктор по медицина, психиатър в St. Луис. Ето * точно * как тялото ви се бунтува, докато го приближавате все по -близо до режима на глад - и защо
ядене на здравословни ястия/закуски когато си гладен е единственият начин да отидеш.1. Мозъкът ви се превръща в муша.
Да речем, че снощи се запознахте с една вкусна пица с пеперони и ананас... и следователно я изтласкахте на филийка (или две) отвъд обичайните си граници. Така че, за да компенсирате, си мислите: „Светла идея 💡, ще пропусна обяда!“ Но дори и след като сте пропуснали еднократно хранене, тялото ви е като, АД НЕ. А кръвната Ви захар отнема драматично рязко движение - това привлича и способността Ви да мислите правилно. „Мозъкът ви работи предимно с глюкоза“, обяснява Кристин Къркпатрик, доктор по медицина, мениджър на услуги за уелнес хранене в клиниката в Кливланд. „Когато в кръвта ви няма достатъчно захар, от която да изтеглите, губите способността си да се фокусирате.“ С други думи, не само * само тези гладни мъки и видения на пържени картофи ви държат зает на испански клас. Мозъкът ви направо не може да функционира. Ако попаднете по -дълбоко в диета, тя става още по -лоша.
2. Чувството за глад е много, много реално.
Някога забелязвали ли сте как се уморявате, когато гладувате? Подобно на концентрацията ви, настроението ви пада заедно с кръвната захар-превръщайки ви в бърз и бърз също липсва буквалната мозъчна сила (виж по -горе), за да осъзнае, че е звяр. Но става още по -лошо, ако продължавате да пропускате храна. Това е така, защото гладуването вкарва тялото ви в режим на оцеляване на всяка цена, задействайки примитивната реакция на стреса, от която се нуждаете, за да надминете хищниците през деня. „Започвате да се чувствате нервни и тревожни и мисленето ви за голяма картина се изключва“, казва д -р Маккалъм. Този поток от хормони на стреса се превръща в ОСНОВНИ изблици и дълбоки депресии в ситуации, в които обикновено просто отхвърляте драмата или разочарованието. По принцип вие ставате най-настроената и най-малко забавна версия на себе си.
3. Много е по -вероятно да преядете.
Иронично, а? Но нека ви запознаем с ефекта на бързото, по-късно преглъщане: Когато отказвате на тялото си храна, то иска само повече-което прави апетита ви напълно OOC следващия път, когато се предадете и погълнете. Дръжте тялото си щастливо и сигналите ви за глад няма да се разбунтуват. Толкова е просто. (И изследванията го доказват!) „Изследванията показват, че наличието на протеин по -рано през деня, например, ви помага да се отървете от апетита и да ядете по -малко по -късно“, казва Къркпатрик.
4. Факт: Има и по -голяма вероятност да наддадете на тегло.
Да, преяждането има нещо общо. Но истински опасността настъпва, когато преминете от пропускане на хранене тук -там до сериозно ограничаване на себе си. В този момент всъщност започвате да бъркате с метаболизма си... и да съхранявате всичко, което ядете, като мазнина. „Телата ни са програмирани да оцеляват на всяка цена“, обяснява Къркпатрик. "Датира от дните на пещерния човек: Ако пещерният човек беше в гората и цялата му храна свърши, тялото му би намалило метаболизма му - така че няма да се нуждае от толкова калории, за да остане жив."
5. Чувстваш BLEHHHH.
Може да си мислите, че криете нездравословните си навици, но когато сте на опасна диета, тялото ви ще каже на света какво става. „Всеки път, когато значително намалявате калориите, вие също намалявате основните хранителни вещества, от които се нуждаете, за да поддържате косата си блестяща, а кожата сияйна“, обяснява Къркпатрик. И приемането на витамини под формата на хапчета също няма да помогне. Вие ще все още липсва протеин, който е почти градивен елемент на най -красивите ви части. (Плюс толкова много витамини са мастноразтворими, което основно означава, че тялото ви не може да ги използва, ако не получавате достатъчно мазнини в диетата си.)
6. Кажете го сега с нас: Надут като уау.
Ще спрем това кратко и до точката: Хроничната диета може да доведе до хроничен запек. (#NOPE.) "В крайна сметка червата също спира да работи", предупреждава д -р Маккалъм. Това е така, защото редовното хранене е това, което прокарва повече или по -малко отпадъците през вашата система. В крайна сметка: Не се забърквайте с 💩.
Чувствате се заседнали в цикъл на диета - или обсебени от всеки малък избор на храна? Не си сам. Свържете се с Национална асоциация за хранителни разстройства Телефон за помощ на живо на 800-931-2237 (понеделник-четвъртък от 9:00 до 21:00 EST; В петък от 9 до 17 ч. EST) или чрез техния сайт чат на живо. Някой ще бъде там, за да предложи поддръжка и да ви насочи към помощта, от която се нуждаете.
Следвайте Seventeen нататък Instagram!
