2Sep
Когато се потим, губим вода и електролити и се нуждаем от нещо различно от водата, за да ги заменим - това е мястото, където спортните напитки като Гатораде и Powerade Влез. Но не трябва просто да ги пиете заради това - това е много допълнителна захар и калории, ако не сте упражняване достатъчно трудно да ги балансира. Ако тренирате по -малко от час или интензитетът ви е нисък, водата е достатъчна!
17 Експерт: Катрин Теодору, регистриран диетолог, съвет, сертифициран като специалист по спортна диететика, и ChickRxексперт
Разглеждането на етикетите за хранителни стойности на спортните напитки може да стане малко сложно, но ние сме тук, за да ви помогнем! Първо, потърсете две основни неща: Първичните електролити, които да търсите - които помагат специалност функции като свиване на мускулите, поддържане на баланса на течности и поддържане на сърцето ви - са натрий (600 до 700 mg на литър) и калий (800 mg до два грама на литър). А за попълване на енергия ще ви трябва комбинация от въглехидрати като глюкоза, захароза и фруктоза.
17 експерти: Катрин Теодору, регистриран диетолог, съвет, сертифициран като специалист по спортна диететика, и ChickRx експерт. Жаклин Айзен, регистриран диетолог и ChickRx Експерт. Мег Мангано, регистриран диетолог, съвет, сертифициран като специалист по спортна диететика, и ChickRx експерт.
Винаги се свивайте по време на тежко тренировка? Спортна напитка, която съдържа само причината може да е фруктозата. Не искаш нищо за да попречите на отбелязването на печелившия гол, така че вземете напитка, която съдържа глюкоза, захароза или комбинация от трите (глюкоза, захароза, и фруктоза) заедно!
17 експерти: Катрин Теодору, регистриран диетолог, съвет, сертифициран като специалист по спортна диететика, и ChickRx експерт. Жаклин Айзен, регистриран диетолог и ChickRx Експерт.
Мислите, че въглехидратите са само неща като голяма купа паста? Грешно! Захарта всъщност също е въглехидрат. Тъй като въглехидратите ви поддържат, важно е да изберете надясно захари за вас, като глюкоза или захароза. Ако ще бъдеш тренирам за повече от час изберете напитка, която съдържа между шест и осем процента въглехидрати.
17 Експерт: Катрин Теодору, регистриран диетолог, съвет, сертифициран като специалист по спортна диететика, и ChickRx експерт
Когато натискате тялото си до краен предел, заредете го с само хубавите неща! Избягвайте спортните напитки, които съдържат царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, изкуствени подсладители или изкуствени оцветители (браво!).
Някои напитки, например Sobe Life LifeВерсията с 0 калории е подсладена със стевия, чудесна алтернатива на захарта и изкуствените подсладители, която поддържа напитката ви вкусна, но в естествен начин!
17 Експерт: Жаклин Айзен, регистриран диетолог и ChickRx Експерт.
Ако работите по -малко от час и искате нещо малко по -вълнуващо от това вода, ние ви покриваме! За (здрави!) изблик на вкус във вашия H2O, добавете малко резенчета лимон, лайм или портокал. За по -сладък вкус добавете пръскане на любимия си 100 % истински плодов сок или направете кубчета лед от естествен плодов сок и хвърлете няколко във водата си.
17 Експерт: Жаклин Айзен, регистриран диетолог и ChickRx Експерт.
