2Sep
Седемнадесет избира продукти, които смятаме, че ще ви харесат най -много. Може да спечелим комисионна от връзките на тази страница.
Много от вас ще си спомнят, че личният треньор Кати Кейлер наскоро помогна на бившата блогърка на All Access, Кортни, да отслабне с 30 кг. и се доближи до целта й да подготви бикини. Обучените знаменитости на Кати като Ема Робъртс, Ким Кардашиян, Дженифър Анистън и Дрю Баримор; сега тя се върна, за да помогне на нашия нов блогър, Алиша, стават по -силни и по -бързи.
Сега е време да се обадите на Кати и да получите първия й хранителен план за Алиша!
Здравейте всички!
Алиша иска да стане по -силна и по -бърза, за да може да издигне спорта си на следващото ниво, но първо трябва да намали основите на храненето. Ето моя първи хранителен план за Алиша. Ако сте спортист, който се надява да повиши нивото си на умения като Алиша, този план може да работи и за вас!
Прочетох какво е яла Алиша преди да започнем и ми харесва това, което прави. Алиша е над средното за добро хранене, но все още има неща, които може да направи, за да продължи по стълбата на успеха в храненето. Като начало бих искал Алиша да яде малко повече сутрин. Всички вие трябва да запомните, че „закуската“ е точно това, което звучи: на почивка. Нарушавате постенето си да не ядете цяла нощ и тялото ви се нуждае от гориво. Алиша обикновено яде бар с гранола Slim Fast или Nature Valley и въпреки че всичко е наред, трябва да помисли за яденето на храни с повече съдържание. Всяко хранене, което се предлага в кутия или торба, е обработено от ръце или машини, които го правят по -малко естествен. Ето няколко предложения за закуска за Алиша, които ще я поддържат здрава и заредена с енергия.
1. Всеки вид яйца. Варени, бъркани (цялото яйце или само белтъкът) или дори пържени в докосване на зехтин. Това е чудесен източник на протеин, от който растящите ви мускули ще се нуждаят, за да се възстановят след толкова много активност.
2. Тост от пълнозърнест пшеница. Всички имаме нужда от фибри, а парче пълнозърнест препечен хляб с малко мед е страхотно.
3. Кисело мляко. Имате нужда от калций! Тялото ви расте и костите ви се нуждаят силно. Препоръчват се 3 до 4 порции на ден, а киселото мляко е чудесен начин да си ги набавите. Опитайте да вземете обикновено кисело мляко с вкус на ванилия (има по -малко захар и добавки) и добавете плодове.
4. Овесена каша. Това можете да получите в кутията, но да стане ясно. Вижте съставките. Ако просто пише овес, това е чудесно. Можете да добавите част от вашата кафява захар или мед. Без химикали и консерванти. Наистина добра храна за вас.
5. Течности. Трябва също да пиете нещо като вода или мляко. Много искам да намалите ябълковия сок. Наистина не е толкова добре за вас. Тони захар и калории. Вашето тяло предпочита да има истинската ябълка и голяма чаша вода. Или замразете ябълков сок в тавата за лед и просто оставете 2/3 кубчета ябълков сок във водата си за аромата. Това е мястото, където тези невидими калории се промъкват към вас и помагат за наддаване на тегло.
Обичайният PB&J обяд на Алиша с ябълка и чипс звучи добре. Тя трябва да опита тези закуски, за да стане още по -добра:
1. Домашен чипс. Опитайте се да получите печени сортове-или направете своя собствена! Вземете пита хляб и го нарежете на малки квадратчета или триъгълници. Напръскайте малко зехтин върху тях, поръсете с пармезан (добър калций!) И изпечете. Съхранявайте ги в херметически затворен контейнер и занесете някои в училище.
2. Гевреци и пуканки. Обичам да закусвам както всеки, но е важно да направя добър избор. Една от закуските на Алиша са крекерите Town House, но въпреки че имат добър вкус, съставките не са толкова добри. Гевреците биха били по -добри, както и домашните пуканки. Микровълновата не винаги е най -добрият избор, но можете да си вземете собствени ядки и да ги пуснете на печката.
3. Купа с плодове и зеленчуци. Алиша признава, че една от слабостите й е сладоледът. Ако и вие имате сладки зъби и търсите здравословни алтернативи, опитайте да направите скривалище от плодове и зеленчуци. Съхранявайте в хладилника контейнер с репички, чери домати, моркови, краставици, грозде, резенчета портокал и каквото друго харесвате. Ще получавате редовна доза витамини и фибри и пак ще можете да задоволите сладкия си зъб.
Надявам се, че всички сте намерили това за полезно! Следващата вечеря с Алиша ще се заемем с вечерята, така че внимавайте за това. Ако имате възможност, посетете моя уебсайт и оставете коментар, за да ме уведомите, ако имате въпроси. Успех, момичета!
- Кати
