Жените използват този хак за фитнес, за да получат допълнителни дупета

Хората с някои от най -силните дупета в Instagram са забелязани да правят упражнение, което не го прави работят по -добре от клекове, но със сигурност изглежда добре във видеоклиповете: Това е специален начин да използвате машината за отвличане на фитнес - тази, на която седите с възглавница, разположена срещу всяко външно бедро и разперете краката си, за да ангажирате бедрата, дупето и външната страна бедрата. За новобранците, ето го:

Въпреки че винаги можете да добавите допълнително тегло, за да увеличите съпротивата и да засилите предизвикателството, Instagrammers направиха движението крачка по -нататък, като държите външната обвивка на колоната с тежести (или облегалката на седалката при машини, където колоната с тежести е разположена на една страна). Те притискат петите си, вдигат ботушите си от седалката и тогава изпълнете движението. За тези, които снимат тренировките си, за да публикуват в Instagram, това позициониране предлага ъгъл A+, който показва целия задник - но експертите казват, че това е единствената полза.

Въпреки че тази прогресия не е откровено опасна или вредна, според физиолога по упражнения и Американския съвет за упражнения (ACE) сертифициран личен треньор Пийт Маккол, това не е особено полезно, въпреки мита, че предизвиква стабилността да ангажира задните мускули по -добре, отколкото да правите движението, докато седите: „Това създава усещането за по -усилена работа, но всъщност не е така ефективни ", казва той.

Това е така, защото самата машина на похитителя не е най-важната тренировка за задника. „Стоящите, наземни упражнения за удължаване на тазобедрената става, като изпади, румънска мъртва тяга, люлки с гири, клекове и стъпала, са много по-ефективни“, казва той. За разлика от тренажорите, които са проектирани да опростяват движенията за по-лесно използване и по този начин да изолират специфични мускули, свободно стоящите движения ангажират повече мускулни групи наведнъж. Това е хубаво нещо, тъй като колкото повече мускули изгаряте с едно движение, толкова по -ефективна ще бъде вашата тренировка, независимо дали целта ви е да изгорите калории или да натрупате сила.

Ако все още се чувствате вдъхновени да опитате сами този хакер за похитители (и никой не казва, че трябва), запомнете: Станете измамник на всяка машина по закон се квалифицира като злоупотреба, така че ако случайно се нараните, не можете да съдите производителя на машината или вашата фитнес зала, JFYI. Също така: „Ако имате слабо дупе или лоши колене, този ход е абсолютно забранен“, казва Бианка Веско, сертифициран фитнес треньор, базиран в Ню Йорк. Тя препоръчва да започнете с движения на мини групата, за да укрепите бедрата, дупето и бедрата.

Поставете го директно над или под коляното и дръжте гърдите си високи, задника ниско и коленете зад пръстите на краката, докато клякате и практикувате да правите големи крачки от едната на другата страна.

Като алтернатива можете да пропуснете лентите и да работите върху овладяването на страничните набези: Направете голяма крачка встрани и огънете само водещото коляно, за да спуснете дупето си, докато бедрото ви е успоредно на пода. След това се върнете в изправено положение и повторете воденето с противоположния крак.

За по -бързи резултати обаче винаги можете да се придържате към тях движения, които работят по дупето ви по -добре от клекове - или просто седнете на дупето си и се научете да обичате това, което имате!

Следвайте Seventeen нататък Instagram.