2Sep
За да тонизирате трицепсите си, седнете на дупето с раздалечени крака. След това огънете краката си и поставете дланите си директно под раменете, с пръсти обърнати напред. Стиснете дупето си и задръжте седалката над пода.
ПОВЕЧЕ ▼:
10 лесни тренировки без тренировка
Свийте лактите си, след това натиснете нагоре, за да изправите ръцете си. (Направете го по-трудно, като повдигнете бедрата нагоре в мост.) Повторете този ход на огъване и разтягане за 30 до 45 секунди.
За бластер с долна част на тялото, седнете до стената, с бедрата в съответствие с коленете, сякаш сте седнали на стол. Протегнете ръце пред себе си и издърпайте корема навътре и навън, докато вдишвате и издишвате. Повторете за 30 секунди.
Направете движението по -трудно, като вдишате ръцете си при издишване, след което ги спускате при вдишване. Повторете за още 30 до 60 секунди.
Пристъпете с десния крак напред в замах, след това повдигнете лявото коляно леко над земята. Издърпайте корема и пулсирайте нагоре и надолу за 30 секунди. Сменете краката и повторете.
За убийствени кореми започнете със седене със свити колене, краката раздалечени на тазобедрената става. Облегнете се и се подпрете на лактите.
Пъхнете таза си. Изпънете десния крак пред себе си и при всяко издишване го пулсирайте към гърдите си, като държите корема си издърпан.
Горе за а специалност предизвикателство? Изпънете левия си крак и го задръжте на няколко сантиметра над пода. Задръжте за 30 до 45 секунди, след това с ножичен удар и повторете с левия крак високо във въздуха.
Тази история първоначално се появи в броя на декември 2013 г. Седемнадесет.